Stojąc w autobusie czy biegnąc na tramwaj, pewnie nie myślisz o spalaniu kalorii. Tymczasem codzienne korzystanie z komunikacji miejskiej to nie tylko oszczędność czasu i pieniędzy, ale też świetna okazja do dodatkowej aktywności fizycznej – nawet jeśli nie zdajesz sobie z tego sprawy.
Ile kalorii można spalić jadąc tramwajem do pracy?
Jazda tramwajem to nie tylko sposób na dotarcie do pracy – to również forma spalania kalorii! Podczas podróży komunikacją miejską spalamy średnio 120-150 kalorii na godzinę. To zasługa ciągłego utrzymywania równowagi i napinania mięśni podczas jazdy.
Ciekawostka: stanie w tramwaju spala więcej kalorii niż siedzenie – różnica to około 40 kalorii na godzinę!
- Stanie i trzymanie poręczy: 150 kcal/h
- Stanie bez trzymania: 180 kcal/h
- Siedzenie: 110 kcal/h
Na spalanie wpływa też sposób jazdy motorniczego – ostre hamowanie czy przyspieszanie zmusza nas do większego wysiłku. No i pamiętajmy o schodach na przystankach – jeden stopień to dodatkowe 0,2 kcal!
Jak postawa podczas jazdy autobusem wpływa na spalanie?
Pozycja, jaką przyjmujesz podczas jazdy autobusem, ma spore znaczenie dla spalania kalorii. Stanie w stabilnej pozycji może spalić nawet 50 kalorii w ciągu godziny. To więcej niż podczas siedzenia, które spala około 30 kalorii.
- Trzymanie się drążka obiema rękami – dodatkowe 15 kalorii
- Balansowanie bez trzymania – nawet 100 kalorii
- Napinanie mięśni nóg podczas hamowania – plus 20 kalorii
Ciekawostka: Jazda w godzinach szczytu, kiedy trzeba więcej balansować, może zwiększyć spalanie nawet o 30%.
Warto też co jakiś czas zmieniać nogę podporową – dzięki temu równomiernie angażujesz mięśnie całego ciała. Unikaj opierania się o ściany – zmniejsza to efektywność spalania i może być niebezpieczne podczas gwałtownego hamowania.
Proste ćwiczenia do wykonania w metrze – efekty spalania
Jazda metrem może być świetną okazją do spalenia dodatkowych kalorii. Stanie zamiast siedzenia pozwala spalić nawet 50 kcal więcej w ciągu 30 minut podróży. Wykorzystaj ten czas na proste ćwiczenia, które nie zwrócą zbytnej uwagi innych pasażerów.
- Napinaj mięśnie brzucha podczas stania (20 kcal/15 min)
- Ściskaj pośladki w rytmicznych seriach (15 kcal/10 min)
- Wykonuj delikatne wspięcia na palce (25 kcal/15 min)
- Angażuj mięśnie ud poprzez lekkie ugięcia kolan (30 kcal/20 min)
Ciekawostka: Samo utrzymywanie równowagi w jadącym metrze angażuje dodatkowe 20% mięśni w porównaniu do stania w miejscu. Trzymając się poręczy jedną ręką, drugą możesz wykonywać dyskretne ćwiczenia izometryczne.
Pamiętaj: lepiej zrobić kilka prostych ćwiczeń niż żadne!
Stanie vs siedzenie w komunikacji – różnice kaloryczne
Wybór między staniem a siedzeniem w autobusie czy tramwaju ma znaczący wpływ na spalanie kalorii. Podczas stania spalamy około 180-220 kalorii na godzinę, natomiast siedząc tylko 120-150 kalorii. Różnica wynika z ciągłej pracy mięśni nóg i korpusu przy utrzymywaniu równowagi.
Ciekawostka: Stanie w jadącym pojeździe angażuje dodatkowe 20% mięśni w porównaniu ze staniem w miejscu!
- Stanie podczas gwałtownego hamowania: +50 kalorii/h
- Stanie z torbą zakupów: +70 kalorii/h
- Trzymanie się poręczy: +30 kalorii/h
Przy regularnych dojazdach do pracy, wybierając pozycję stojącą, możesz spalić dodatkowo nawet 2000 kalorii miesięcznie – tyle co podczas trzech sesji na siłowni!
Poruszanie się komunikacją miejską to nie tylko oszczędność dla portfela, ale też dla naszego zdrowia! Stanie w autobusie, marsz na przystanek czy wchodzenie po schodach w metrze pozwala spalić nawet do 200 kalorii dziennie. Kto by pomyślał, że codzienny dojazd do pracy może być równie skuteczny jak mini-trening? A może warto jutro wysiąść przystanek wcześniej i zrobić coś dobrego dla swojego ciała?
