Wędrówka po górach to nie tylko widoki zapierające dech w piersi, ale też świetny sposób na spalanie kalorii. Nawet krótki spacer po pagórkowatym terenie może zdziałać cuda dla naszej sylwetki i samopoczucia – a najlepsze jest to, że przyjemność z aktywności często sprawia, że nawet nie czujemy wysiłku.
Ile kalorii spalimy podczas godzinnego górskiego spaceru?
Podczas godzinnego spaceru po górach możemy spalić od 400 do 700 kalorii, w zależności od kilku istotnych czynników. Największy wpływ ma nachylenie terenu – im bardziej strome podejścia, tym większe spalanie.
- Teren o małym nachyleniu (do 10%) – około 400-500 kcal/h
- Teren średnio stromy (10-20%) – około 500-600 kcal/h
- Strome podejścia (powyżej 20%) – nawet 700 kcal/h
Ciekawostka: Spacerując pod górę z 10-kilogramowym plecakiem, spalamy dodatkowo około 100 kalorii na godzinę!
Na spalanie wpływa też masa ciała, tempo marszu i warunki pogodowe. Zimą, brnąc w śniegu, możemy spalić nawet 30% więcej kalorii niż latem. Warto też pamiętać, że regularne górskie wędrówki świetnie wzmacniają mięśnie nóg i poprawiają kondycję.
Jakie czynniki wpływają na spalanie kalorii w górach?
Na spalanie kalorii podczas górskich wędrówek wpływa kilka istotnych czynników. Nachylenie terenu to podstawa – im bardziej strome podejście, tym większy wydatek energetyczny. Przy nachyleniu 10% spalamy nawet dwa razy więcej kalorii niż na płaskim!
- Wysokość bezwzględna – rzadsze powietrze zmusza organizm do większego wysiłku
- Masa ciała i plecaka – każdy dodatkowy kilogram zwiększa spalanie
- Tempo marszu – szybszy chód = więcej spalonych kalorii
- Rodzaj podłoża – miękki śnieg czy sypki piach wymagają więcej energii
Nie bez znaczenia jest też technika chodzenia, pogoda i aktualna kondycja. Nawet drobne potknięcia czy balansowanie na kamieniach angażują dodatkowe partie mięśni, zwiększając spalanie.
Najlepsze trasy górskie na intensywny trening
Szukasz konkretnego wyzwania dla swojego organizmu? Mamy dla ciebie kilka sprawdzonych tras, gdzie naprawdę się zmęczysz i spalisz solidną porcję kalorii.
- Rysy przez Morskie Oko – trasa z przewyższeniem 1500m, gdzie spalisz nawet 1200 kcal w 6 godzin
- Babia Góra od Krowiarek – strome podejście idealne na intensywny trening
- Tarnica z Wołosatego – krótka ale wymagająca trasa (2-3h)
Ciekawostka: Podczas wspinaczki po stromym zboczu możesz spalić nawet 700 kcal na godzinę!
Pamiętaj ziomek – nie szarżuj na początku. Lepiej wejść wolniej i dotrzeć na szczyt, niż zasuwać jak szalony i paść w połowie drogi.
W jakim tempie chodzić po górach żeby schudnąć?
Tempo chodzenia po górach ma spore znaczenie dla efektywnego spalania kalorii. Optymalne tempo to 3-4 km/h pod górę i 4-5 km/h w dół. Pamiętaj jednak, że góry to nie bieżnia – tutaj liczy się przede wszystkim bezpieczeństwo.
- Początkujący: 2-3 km/h
- Średniozaawansowani: 3-4 km/h
- Zaawansowani: 4-5 km/h
Ciekawostka: Podczas podejścia w tempie 3 km/h spalasz nawet 2x więcej kalorii niż przy zwykłym spacerze!
Warto dostosować tempo do własnych możliwości i ukształtowania terenu. Lepiej iść wolniej, ale dłużej, niż szybko się zmęczyć i zniechęcić. Regularny, spokojny marsz przyniesie lepsze efekty niż sporadyczny, intensywny wysiłek.
Wędrówka po górach to nie tylko świetny sposób na relaks, ale też skuteczne spalanie kalorii – nawet do 400-600 kcal na godzinę! Na ilość spalonych kalorii wpływa nie tylko samo tempo marszu, ale też ciężar plecaka i stopień trudności szlaku. Im bardziej stromy teren, tym większy wydatek energetyczny. Może warto zamienić nudny bieżnię na górską przygodę i przy okazji spalić więcej kalorii?
