Prasowanie często wydaje się nudnym obowiązkiem domowym, ale może być całkiem niezłym treningiem! Okazuje się, że to monotonne machanie żelazkiem nad stosem ubrań to nie tylko walka z zagnieceniami, ale też skuteczny sposób na spalenie dodatkowych kalorii.
Ile dokładnie kalorii spalisz podczas prasowania?
Podczas godziny prasowania możesz spalić od 120 do 180 kalorii. Ta liczba zależy od kilku czynników, takich jak twoja waga i intensywność pracy. Osoby ważące około 70 kg spalają średnio 148 kalorii na godzinę.
Na ilość spalanych kalorii wpływa sposób prasowania:
- Prasowanie na stojąco: +30% więcej spalonych kalorii
- Prasowanie rzeczy wymagających siły (jak jeansy): +20% więcej kalorii
- Prasowanie z parowaniem: +15% więcej kalorii
Warto wiedzieć, że godzina prasowania to podobny wydatek energetyczny co 30 minut spokojnego spaceru. Jeśli chcesz zwiększyć spalanie, możesz prasować stojąc na jednej nodze albo wykonywać przysiady między kolejnymi rzeczami.
Jak przyspieszyć spalanie kalorii podczas prasowania?
Podczas prasowania możesz zwiększyć spalanie kalorii, stosując kilka sprytnych technik. Aktywne prasowanie to podstawa – zamiast stać w miejscu, wykonuj delikatne ruchy biodrami i nogami.
- Prasuj na stojąco z wyprostowanymi plecami
- Napinaj mięśnie brzucha podczas wykonywania ruchów
- Rób małe przysiady co kilka minut
- Włącz energiczną muzykę i prasuj w jej rytm
Ciekawostka: Prasowanie w rytm muzyki może zwiększyć spalanie kalorii nawet o 20%!
Mała rada: Ustaw deskę do prasowania nieco wyżej niż zazwyczaj – zmusi Cię to do większego zaangażowania mięśni ramion i pleców.
Pamiętaj też o regularnym piciu wody i robieniu krótkich przerw na rozciąganie.
Które ubrania wymagają najwięcej wysiłku przy prasowaniu?
Niektóre ubrania potrafią dać niezły wycisk podczas prasowania. Koszule, szczególnie te z bawełny, wymagają sporo energii – zwłaszcza przy mankietach i kołnierzyku. Nie ma co się oszukiwać – to prawdziwy trening!
- Spodnie garniturowe – kanty muszą być idealnie proste
- Lniane sukienki – materiał łatwo się gniecie i trudno wyprasować
- Jedwabne bluzki – wymagają precyzji i odpowiedniej temperatury
- Koszule z plisami – każde zagniecenie musi być perfekcyjne
Ciekawostka: prasowanie jednej koszuli może zająć nawet 15 minut! Jeansy i t-shirty to już bułka z masłem – wystarczy kilka ruchów żelazkiem.
Prasowanie kontra inne domowe aktywności – porównanie spalania
Prasowanie to nie jedyna czynność domowa, która pomaga spalić kalorie. Porównajmy je z innymi popularnymi pracami:
- Odkurzanie (30 min) – 119 kalorii
- Mycie podłóg (30 min) – 145 kalorii
- Prasowanie (30 min) – 75 kalorii
- Zmywanie naczyń (30 min) – 85 kalorii
Ciekawostka: Podczas prasowania można zwiększyć spalanie kalorii o 25%, wykonując przy tym przysiady lub stając na palcach.
Warto połączyć prasowanie ze słuchaniem muzyki – rytmiczne ruchy w jej takt dodatkowo zwiększają wydatek energetyczny!
Pamiętaj, że intensywność wykonywania danej czynności ma spory wpływ na spalanie. Im bardziej się angażujesz, tym więcej kalorii spalisz.
Prasowanie to nie tylko nużący obowiązek domowy, ale też niezły trening – możesz spalić nawet 100-150 kalorii na godzinę! Stanie przy desce do prasowania angażuje mięśnie nóg, pleców i ramion, co czyni z tej czynności całkiem niezły mini-workout. A może by tak połączyć przyjemne z pożytecznym i podczas prasowania posłuchać ulubionej muzyki albo podcastu? Następnym razem, gdy będziesz narzekać na prasowanie, pomyśl o tym jako o darmowej sesji fitness w domowym zaciszu!
