Pieczenie ciasta to nie tylko przyjemność dla podniebienia, ale też całkiem niezły trening! Podczas gdy my biegamy między kuchennym blatem a piekarnikiem, ucieramy składniki i wyrabiamy ciasto, nasze ciało spala kalorie – i to całkiem sporo. To dobra wiadomość dla wszystkich, którzy lubią piec i zastanawiają się, czy ta kulinarna pasja może iść w parze z dbaniem o sylwetkę.
Ile dokładnie kalorii spalisz podczas pieczenia ciasta?
Podczas pieczenia ciasta spalasz średnio 150-200 kalorii na godzinę. Na tę liczbę składają się różne czynności:
- Wyrabianie ciasta ręcznie – 85 kcal/30 min
- Ubijanie składników – 65 kcal/30 min
- Zagniatanie i wałkowanie – 75 kcal/30 min
- Dekorowanie i lukrowanie – 45 kcal/30 min
Ciekawostka: Godzina pieczenia ciasta spala tyle samo kalorii co 30 minut spokojnego spaceru!
Rada od babci: „Zawsze wyrabiaj ciasto ręcznie zamiast mikserem – nie dość, że lepiej wyjdzie, to jeszcze spalisz więcej kalorii!”
Im więcej ruchu podczas pieczenia, tym lepiej dla twojej kondycji. Najbardziej kaloryczne jest ręczne wyrabianie ciasta drożdżowego – możesz wtedy spalić nawet 250 kcal!
Które czynności przy pieczeniu spalają najwięcej energii?
Przy pieczeniu ciasta najbardziej angażujące fizycznie jest wyrabianie ciasta drożdżowego. W trakcie 15 minut intensywnego ugniatania można spalić nawet 45 kalorii. Ręczne ubijanie piany z białek to kolejne wyzwanie – 10 minut tej czynności to spalenie około 30 kalorii.
- Zagniatanie i wałkowanie – 40 kcal/15 min
- Ucieranie masła z cukrem – 35 kcal/15 min
- Mycie naczyń po pieczeniu – 25 kcal/15 min
- Wycieranie blatu – 20 kcal/10 min
Ciekawostka: podczas całego procesu pieczenia standardowego ciasta drożdżowego można spalić nawet 200 kalorii – tyle co podczas 30-minutowego spaceru.
Rada doświadczonej babci: „Im dłużej wyrabiasz ciasto ręcznie, tym lepiej wyrośnie – a przy okazji spalisz więcej kalorii!”
Jak długo trzeba piec ciasta, żeby schudnąć?
Samo pieczenie ciasta niestety nie spali zbyt wielu kalorii. W ciągu godziny stania przy piekarniku i przygotowywania wypieków spalisz około 120-150 kalorii. To mniej więcej tyle, ile ma jedna średnia bułka.
- Miesienie ciasta – 15 minut = 45 kalorii
- Ubijanie piany – 10 minut = 35 kalorii
- Wyjmowanie blach – 5 minut = 15 kalorii
- Stanie przy piekarniku – 30 minut = 55 kalorii
Żeby spalić jedno ciastko o wartości 300 kalorii, musiałbyś piec ciasta non-stop przez 2 godziny! Lepiej już wybrać się na 30-minutowy jogging albo godzinny spacer. No chyba że naprawdę uwielbiasz domowe wypieki – wtedy możesz potraktować pieczenie jako lekki bonus do regularnych ćwiczeń.
Porównanie spalania kalorii: pieczenie vs ćwiczenia
Gdy pieczesz ciasto, spalasz średnio 180 kalorii na godzinę. To tyle, co podczas 30-minutowego spaceru. Warto porównać to z innymi aktywnościami:
- Godzina biegania: 800 kalorii
- Godzina pływania: 600 kalorii
- Godzina jazdy na rowerze: 400 kalorii
Ciekawostka: samo stanie przy blacie kuchennym przez godzinę spala 100 kalorii!
Nie ma co się łudzić – pieczenie to raczej dokładanie kalorii niż ich spalanie. Jedna łyżka ciasta przed pieczeniem to nawet 150 kalorii!
Jeśli chcesz spalić kalorie z upieczonego sernika, musisz pobiegać około 45 minut lub popływać godzinę. A może lepiej podziel się ciastem z sąsiadami?
Pieczenie ciasta to nie tylko przyjemność, ale też niezły workout – możesz spalić nawet 200 kalorii w godzinę! Najwięcej energii zużywasz podczas wyrabiania ciasta ręcznie i ubijania masy na sztywno. Te wszystkie ruchy – mieszanie, ugniatanie, wałkowanie – to jak mała siłownia w kuchni. A może następnym razem, zamiast zastanawiać się nad kaloriami w cieście, skupisz się na radości z pieczenia i spalonych kaloriach przy okazji? 🍰💪
