Jazda na rowerze to nie tylko świetna zabawa i sposób na przemieszczanie się – to także skuteczny sposób na spalanie kalorii. Jeśli zastanawiasz się, ile dokładnie energii możesz zużyć podczas godzinnej przejażdżki, pomożemy Ci to dokładnie oszacować w zależności od stylu i intensywności jazdy.
Ile kalorii można spalić na rowerze
Zastanawiasz się, ile dokładnie kalorii spalasz podczas jazdy na rowerze?
- Spokojna jazda (15 km/h): waga × 4
- Umiarkowane tempo (20 km/h): waga × 6
- Szybka jazda (25 km/h): waga × 8
- Intensywny trening (30 km/h): waga × 10
Ciekawostka: Jadąc przez godzinę w tempie 20 km/h, spalasz tyle samo kalorii, co podczas 30-minutowego joggingu!
Na przykład: Ważysz 70 kg i jedziesz 20 km/h? Mnożysz 70 × 6 = 420 kalorii na godzinę. Niezła dawka spalonych pączków!
Najlepsze trasy rowerowe dla początkujących
Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z rowerem, warto wybrać trasy, które będą przyjemne i bezpieczne. Najlepiej rozpocząć od ścieżek rowerowych w parkach miejskich – są zazwyczaj dobrze oznakowane i mają równą nawierzchnię.
- Trasa wokół jeziora lub zalewu (idealna na początek)
- Ścieżki w podmiejskich lasach (z dala od ruchu)
- Wydzielone drogi rowerowe w mieście
- Dawne linie kolejowe zamienione na trasy rowerowe
Ciekawostka: Najbardziej przyjazna dla początkujących jest trasa o nachyleniu do 3% – to mniej więcej jak wjazd na typowy krawężnik.
Pro tip: Zanim ruszysz w trasę, sprawdź prognozę pogody i zabierz ze sobą bidon z wodą!
Jak szybkość jazdy wpływa na spalanie
Im szybciej pedałujesz, tym więcej kalorii spalasz – to oczywiste! Przy spokojnej jeździe z prędkością 15-20 km/h spalisz około 300-400 kalorii na godzinę. Podkręcając tempo do 25-30 km/h, możesz zwiększyć spalanie nawet do 600 kalorii.
Dla zapaleńców prędkości ważna informacja – jazda powyżej 30 km/h to już spalanie rzędu 700-800 kalorii. Profesjonalni kolarze podczas intensywnego treningu potrafią spalić nawet 1000 kalorii w godzinę!
- 15-20 km/h: 300-400 kcal
- 20-25 km/h: 400-500 kcal
- 25-30 km/h: 500-600 kcal
- 30+ km/h: 700-800 kcal
Pamiętaj: lepiej jechać wolniej i dłużej, niż szaleć przez 15 minut i paść z wykończenia!
Porównanie różnych stylów jazdy rowerowej
Każdy styl jazdy na rowerze przekłada się na różną intensywność spalania kalorii. Spokojna przejażdżka po mieście (15-20 km/h) to około 300-400 kcal na godzinę. Idealna na początek przygody z rowerem!
- Jazda rekreacyjna (20-25 km/h) – około 450-600 kcal
- Jazda sportowa (25-30 km/h) – około 600-800 kcal
- Jazda wyczynowa (powyżej 30 km/h) – nawet 1000 kcal
Ciekawostka: podczas podjazdów pod górki możesz spalić nawet dwukrotnie więcej kalorii niż podczas jazdy po płaskim!
Pamiętaj – nie musisz od razu pędzić jak szalony. Nawet spokojna jazda da Ci więcej korzyści niż siedzenie na kanapie!
Jazda na rowerze może spalić od 400 do nawet 1000 kalorii na godzinę – wszystko zależy od Twojego tempa i zaangażowania. Na spalanie ma też wpływ Twoja waga i teren, po którym jedziesz – im więcej ważysz i im bardziej pagórkowata trasa, tym więcej kalorii spalisz. To świetna opcja dla osób, które chcą schudnąć bez obciążania stawów. A może by tak zamienić jutrzejszą jazdę autem do pracy na rower?
