Jazda konna to nie tylko wspaniały sport, ale też świetny sposób na aktywne spędzanie czasu. Ten szlachetny rodzaj ruchu łączy w sobie przyjemność obcowania z naturą i skuteczne spalanie kalorii – często nawet większe niż podczas tradycyjnego treningu na siłowni.
Ile można schudnąć jeżdżąc konno regularnie?
Regularna jazda konna może pomóc Ci zrzucić od 2 do 4 kilogramów miesięcznie, jeśli będziesz jeździć 2-3 razy w tygodniu po godzinie. To świetna wiadomość dla wszystkich, którzy mają dość nudnych ćwiczeń na siłowni!
- 30 minut kłusa spala około 200 kcal
- Godzina jazdy w terenie to nawet 450 kcal
- Czyszczenie konia i siodłanie to dodatkowe 150 kcal
Ciekawostka: podczas godzinnej jazdy konnej pracuje aż 395 mięśni! To więcej niż podczas biegania czy pływania. Skakanie przez przeszkody to prawdziwa petarda dla spalania – możesz wtedy spalić nawet 600 kcal w godzinę.
Żeby schudnąć, nie musisz od razu galopować jak szalony – nawet spokojny stęp w terenie pomoże Ci zgubić zbędne kilogramy.
Jakie partie mięśni angażuje jazda konna?
Jazda konna to świetny trening dla całego ciała. Główne grupy mięśni, które pracują podczas jazdy to:
- mięśnie brzucha i grzbietu – utrzymują prawidłową postawę
- mięśnie ud i łydek – zapewniają kontrolę nad koniem
- mięśnie ramion i przedramion – odpowiadają za prowadzenie wodzami
- mięśnie pośladków – amortyzują wstrząsy podczas jazdy
Ciekawostka: Podczas godzinnej jazdy stępem pracuje aż 300 różnych mięśni! Szczególnie intensywnie ćwiczysz mięśnie głębokie, które trudno zaangażować w tradycyjnym treningu siłowym.
Podczas kłusa czy galopu intensywność treningu znacznie wzrasta – to jak przejście z marszu do biegu!
Regularna jazda konna pomaga wyrobić równowagę i koordynację ruchową. Poprawia też elastyczność stawów i wzmacnia kręgosłup.
W jakim tempie trzeba jeździć, żeby spalić kalorie?
Tempo jazdy konnej ma duży wpływ na spalanie kalorii. Spokojny stęp spala około 200-250 kalorii na godzinę, ale to dopiero początek możliwości. Kłus już zwiększa spalanie do 350-400 kalorii, a galop może wypalić nawet 550-650 kalorii w ciągu godziny.
- Stęp (4-6 km/h) – idealne tempo na rozgrzewkę
- Kłus (8-14 km/h) – średnio intensywny trening
- Galop (25-30 km/h) – maksymalne spalanie
Ciekawostka: Samo utrzymanie równowagi w siodle dodatkowo spala 20% więcej kalorii niż przy zwykłym siedzeniu!
Pamiętaj – im dłużej jeździsz, tym więcej spalasz. Nawet lekki stęp przez godzinę to już niezły trening!
Ile czasu potrzeba na spalenie 500 kcal konno?
Na spalenie 500 kalorii podczas jazdy konnej potrzebujesz średnio 45-60 minut aktywnej jazdy. Czas ten może się różnić w zależności od intensywności treningu i twojej wagi.
- Stęp (spokojna jazda): około 60-70 minut
- Kłus: około 45-50 minut
- Galop: około 30-35 minut
Ciekawostka: podczas ujeżdżenia jeździec może spalić nawet więcej kalorii niż podczas zwykłego joggingu!
Pamiętaj, że sama jazda to nie wszystko – już przygotowanie konia do jazdy, czyli czyszczenie i siodłanie, to dodatkowe 100-150 spalonych kalorii.
Na tempo spalania wpływa też technika jazdy – im lepiej pracujesz nad dosiadem i równowagą, tym więcej kalorii spalisz.
Jazda konna to nie tylko frajda, ale też niezły sposób na spalenie kalorii – możesz pozbyć się nawet 400-500 kcal w ciągu godziny! Już lekki kłus pomoże Ci spalić więcej kalorii niż zwykły spacer, a jazda w terenie czy skoki to prawdziwa petarda dla Twojego metabolizmu. Twoje ciało pracuje na pełnych obrotach, angażując praktycznie wszystkie mięśnie – od nóg po brzuch i plecy. A może warto zamienić kolejny nudny trening na siłowni na przejażdżkę konną?
