Pot spływający po czole, szybkie odbicia piłki i dreszczyk emocji – squash to nie tylko świetna zabawa, ale też prawdziwy spalacz kalorii. Ten dynamiczny sport łączy w sobie intensywny wysiłek z przyjemnością gry, sprawiając, że licznik spalonych kalorii szybko pnie się w górę.
Ile kalorii można spalić podczas godziny squasha?
Podczas godziny gry w squasha możesz spalić od 600 do 1000 kalorii. Dokładna liczba zależy od kilku czynników:
- intensywności gry i tempa wymian
- Twojego poziomu zaawansowania
- wagi ciała
- aktualnej kondycji fizycznej
Ciekawostka: 45 minut intensywnej gry w squasha to spalanie porównywalne do godzinnego treningu na siłowni!
Squash angażuje praktycznie wszystkie partie mięśni. Gracze wykonują szybkie sprinty, nagłe zwroty i dynamiczne wymachy rakietą. Początkujący spalą około 600 kcal, podczas gdy zaawansowani zawodnicy, grający w szybkim tempie, mogą spalić nawet 1000 kcal w ciągu godziny.
Jakie partie mięśni angażuje gra w squasha?
Gra w squasha to prawdziwy trening całego ciała. Najbardziej zaangażowane są mięśnie nóg - łydki, uda i pośladki dostają solidną dawkę ruchu podczas dynamicznych sprintów i nagłych zmian kierunku. Twoje nogi będą naprawdę czuć tę robotę!
Górne partie ciała też nie próżnują. Mięśnie ramion, barków i pleców pracują intensywnie przy każdym uderzeniu rakietą. Podczas typowego meczu wykonujesz średnio 500-1000 uderzeń, więc bicepsy i tricepsy mają niezłą zabawę.
- Mięśnie brzucha i grzbietu
- Ramiona i barki
- Nogi (łydki, uda, pośladki)
- Nadgarstki i przedramiona
Core, czyli mięśnie brzucha i dolnych partii pleców, stabilizują całe ciało podczas szybkich skrętów i wymachów rakietą.
Co jeść przed i po treningu squasha?
Przed treningiem squasha najlepiej zjeść lekki posiłek na 2-3 godziny przed grą. Świetnie sprawdzą się kanapki z indykiem, płatki owsiane z bananem lub jogurt z musli.
- Przed grą: węglowodany złożone + białko
- Po treningu: białko + węglowodany proste
- Nawodnienie: minimum 500ml wody przed grą
Po treningu warto uzupełnić energię w ciągu 30 minut. Najszybciej energię przywrócisz dzięki bananowi z masłem orzechowym lub koktajlowi proteinowemu. Pamiętaj o nawodnieniu - wypij minimum 750ml płynów w trakcie gry.
Mały trik: dodaj szczyptę soli do wody. Uzupełnisz elektrolity stracone podczas intensywnego wysiłku!
Squash czy siłownia – które ćwiczenia są efektywniejsze?
Wybór między squashem a siłownią często spędza sen z powiek osobom, które chcą skutecznie schudnąć. Godzina squasha pozwala spalić nawet 800 kcal, podczas gdy trening na siłowni to średnio 400-600 kcal. Jednak sama liczba spalonych kalorii to nie wszystko.
- Squash angażuje całe ciało i poprawia koordynację
- Siłownia pozwala precyzyjnie targetować partie mięśniowe
- Squash rozwija refleks i szybkość reakcji
Ciekawostka: 45 minut gry w squasha to odpowiednik 10 km biegu! Siłownia daje możliwość systematycznej progresji obciążeń, ale squash może być po prostu fajniejszą opcją – zwłaszcza gdy lubisz rywalizację i dynamiczny wysiłek.
No bo co jest lepsze – pot na siłce czy emocje z odbijania piłeczki? Czasem najlepiej połączyć jedno z drugim!
Squash to niezły sposób na spalenie kalorii – podczas godzinnej gry możesz pozbyć się nawet 800-900 kcal! Ten dynamiczny sport angażuje praktycznie wszystkie mięśnie, szczególnie nogi i core. Dzięki intensywnym sprintom i nagłym zmianom kierunku nie tylko spalisz kalorie, ale też poprawisz kondycję i koordynację. Co powiesz na to, żeby zamienić nudny cardio na emocjonujący mecz squasha?
