Energia spalana podczas meczu siatkówki może zaskoczyć nawet najbardziej zapalonych sportowców. Gra w siatkówkę to nie tylko świetna zabawa z przyjaciółmi i emocjonujące akcje pod siatką – to także skuteczny sposób na spalenie sporej liczby kalorii i poprawę kondycji.
Ile kalorii można spalić podczas godziny siatkówki?
Podczas godziny gry w siatkówkę możesz spalić od 400 do 600 kalorii, w zależności od intensywności i twojego zaangażowania w grę. Na ilość spalonych kalorii wpływa też twoja waga – im wyższa, tym więcej kalorii spalisz.
- Rekreacyjna gra: 400-450 kcal
- Gra turniejowa: 500-600 kcal
- Trening z elementami siatkówki: 450-550 kcal
Ciekawostka: 15 minut intensywnej zagrywki może spalić tyle samo kalorii co 30 minut spokojnego joggingu!
Pamiętaj, że sama rozgrzewka przed meczem to dodatkowe 50-100 spalonych kalorii. Warto się porządnie rozgrzać!
Regularna gra w siatkówkę 2-3 razy w tygodniu może pomóc ci schudnąć nawet 2-3 kg miesięcznie.
Jakie partie mięśni angażuje gra w siatkówkę?
Siatkówka to świetny trening dla całego ciała. Najbardziej zaangażowane są mięśnie nóg – łydki, uda i pośladki, które pracują podczas skoków, wymachów i dynamicznych zmian pozycji. Podczas jednego meczu siatkarz wykonuje średnio 250-300 podskoków!
Górne partie ciała również dostają solidny wycisk. Mięśnie ramion, barków i klatki piersiowej są intensywnie wykorzystywane przy odbiciach, atakach i serwach. Mięśnie brzucha i grzbietu stabilizują całe ciało.
- Mięśnie nóg: łydki, uda, pośladki
- Górne partie: ramiona, barki, klatka
- Core: brzuch, grzbiet
- Przedramiona i nadgarstki
Pamiętaj, że nawet palce i nadgarstki dostają niezły trening podczas precyzyjnych odbić!
Siatkówka rekreacyjna vs zawodowa – różnice w spalaniu
Różnica w spalaniu kalorii podczas gry w siatkówkę rekreacyjną i zawodową jest naprawdę spora. Podczas standardowej gry amatorskiej możesz spalić około 300-400 kalorii na godzinę, natomiast profesjonalni zawodnicy potrafią spalić nawet 600-800 kalorii w tym samym czasie.
- Gra rekreacyjna: mniej intensywne skoki, krótsze wymiany
- Gra zawodowa: dynamiczne akcje, ciągły ruch, maksymalne zaangażowanie
Ciekawostka: Zawodowy siatkarz podczas jednego meczu może przebiec nawet 5 kilometrów! To całkiem sporo, zważywszy na wymiary boiska. W amatorskim meczu to zazwyczaj około 2-3 kilometrów.
Pamiętaj: im bardziej angażujesz się w grę, tym więcej kalorii spalisz – nie musisz być zawodowcem, żeby mieć świetny trening!
Jak często grać w siatkówkę żeby schudnąć?
Żeby skutecznie chudnąć grając w siatkówkę, warto ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu po minimum 45 minut. Między treningami potrzebujesz 1-2 dni przerwy na regenerację mięśni. Pamiętaj, że samo machanie rękami nie wystarczy – angażuj się w grę na maksa!
- 2 treningi tygodniowo – dla początkujących
- 3-4 treningi tygodniowo – dla średnio zaawansowanych
- 4-5 treningów tygodniowo – dla zaawansowanych
Ciekawostka: Gra w siatkówkę 2 razy w tygodniu przez miesiąc może pomóc zgubić nawet 2 kg!
Protip: Połącz siatkówkę z dietą – sam sport to za mało. Jedz lekki posiłek 2h przed grą.
Gra w siatkówkę to świetny sposób na spalenie kalorii – możesz pozbyć się nawet 600 kcal w ciągu godziny! Najintensywniej spalisz kalorie podczas szybkich wyskoków do bloku i dynamicznych akcji w obronie. Nie musisz być profesjonalistą, żeby czerpać korzyści z tej formy ruchu – wystarczy regularnie pograć z przyjaciółmi. A Ty, kiedy ostatnio byłeś/aś na siatce? 🏐
