Wielu z nas kojarzy golfa z leniwym spacerem po zielonej trawce i eleganckim machaniem kijem. Prawda jest jednak taka, że ten sport może być świetnym sposobem na spalenie kalorii i poprawę kondycji – zwłaszcza gdy zdecydujemy się na spacer po całym polu zamiast jazdy meleksem.
Ile kalorii można spalić podczas 18 dołków?
Podczas pełnej rundy golfa można spalić naprawdę sporo kalorii! Przeciętny gracz spala między 1200 a 2000 kalorii podczas 18 dołków, zakładając że sam nosi swoją torbę z kijami. To całkiem niezły wynik, porównywalny do solidnego treningu na siłowni.
- Z wózkiem: 800-1300 kalorii
- Z noszeniem torby: 1200-2000 kalorii
- Z caddie: 1000-1500 kalorii
Ciekawostka: profesjonalni gracze podczas turniejów mogą przejść nawet 8-10 kilometrów dziennie! Na spalanie wpływa też teren – pagórkowate pole to większy wydatek energetyczny. Machanie kijami to świetny trening górnych partii ciała.
Pamiętaj – im więcej pudłujesz, tym więcej kalorii spalisz, szukając piłki w wysokiej trawie! 😉
Jak noszenie kijów wpływa na spalanie kalorii?
Noszenie kijów golfowych to nie lada wyzwanie dla naszego organizmu. Standardowa torba z pełnym zestawem kijów waży około 10-15 kg, co znacząco wpływa na ilość spalanych kalorii podczas gry. Sam spacer po polu z takim obciążeniem to już niezły trening!
Podczas 18-dołkowej rundy golfa, nosząc samodzielnie torbę z kijami, możesz spalić nawet 2000 kalorii. To prawie dwa razy więcej niż przy korzystaniu z wózka golfowego.
- Noszenie torby na jednym ramieniu: +200-300 kalorii
- Używanie torby z szelkami: +150-250 kalorii
- Korzystanie z wózka pchanego: +100-200 kalorii
Jak mawiają doświadczeni golfiści: „Kto nosi sam, ten szczupły pan!”
Porównanie spalania: wózek golfowy vs chodzenie pieszo
Spacerując po polu golfowym spalisz nawet 2000 kalorii podczas 18-dołkowej rundy. To znacznie więcej niż przy użyciu wózka, gdzie spalisz zaledwie 800-1000 kalorii. Różnica jest spora – około 1000 kalorii!
Oto konkretne liczby dla 4-godzinnej rundy:
- Chodzenie pieszo: 1800-2000 kalorii
- Wózek golfowy: 800-1000 kalorii
- Wózek elektryczny: 600-800 kalorii
Ciekawostka: nosząc torbę z kijami na ramieniu, spalasz dodatkowo 100-200 kalorii podczas rundy. Dlatego warto czasem zrezygnować z wózka i ruszyć się na własnych nogach!
Pamiętaj: golf to nie wyścigi – liczy się przyjemność z gry i ruch na świeżym powietrzu.
Jak zwiększyć efektywność treningu podczas golfa?
Chcesz spalić więcej kalorii podczas gry w golfa? Oto sprawdzone sposoby na zwiększenie efektywności treningu:
- Zamiast wózka lub meleksa, noś torbę z kijami na ramieniu – to dodatkowo angażuje mięśnie i zwiększa spalanie
- Wykonuj dynamiczne zamachy próbne przed każdym uderzeniem
- Spaceruj żwawym krokiem między dołkami
- Rób dodatkowe okrążenia wokół greenu przed puttowaniem
Czy wiesz, że noszenie torby z kijami przez 18 dołków to dodatkowe 200-300 spalonych kalorii?
Warto też poświęcić 10 minut przed rundą na porządną rozgrzewkę. Skręty tułowia, wymachy ramion i przysiady przygotują ciało do wysiłku i zmniejszą ryzyko kontuzji. Po treningu wykonaj stretching – twoje mięśnie ci za to podziękują!
Gra w golfa to nie tylko relaks na świeżym powietrzu – podczas 18-dołkowej rundy można spalić nawet 1500 kalorii! Spacerując po polu golfowym przez około 4 godziny, pokonujesz średnio 8-10 kilometrów, co świetnie wpływa na kondycję i zdrowie. A może warto zamienić nudny cardio na trening z kijem golfowym?