Liczenie spalonych kalorii to jeden z najpopularniejszych tematów wśród osób ćwiczących na siłowni. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningiem siłowym, czy jesteś już doświadczonym bywalcem siłowni, warto wiedzieć, ile energii faktycznie spalasz podczas różnych ćwiczeń.
Ile kalorii spala trening na siłowni – kalkulator spalania
Obliczanie spalonych kalorii na siłowni nie jest takie proste. Na spalanie wpływa wiele czynników: waga, intensywność treningu i rodzaj wykonywanych ćwiczeń. Oto przybliżone wartości spalania kalorii w ciągu godziny:
- Trening siłowy o umiarkowanej intensywności – 300-400 kcal
- Intensywny trening силовий – 400-600 kcal
- Trening obwodowy – 500-700 kcal
- Cardio na maszynach – 400-800 kcal
Ciekawostka: Twoje ciało spala dodatkowe kalorie nawet do 48 godzin po treningu siłowym – to tzw. efekt EPOC.
Pamiętaj: Im cięższe ciężary podnosisz i im krótsza przerwa między seriami, tym więcej kalorii spalisz!
Jakie ćwiczenia na siłowni spalają najwięcej kalorii?
Na siłowni najbardziej intensywne spalanie kalorii zapewniają ćwiczenia angażujące duże grupy mięśniowe. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej pozwala spalić około 300-400 kcal w ciągu godziny. Jeszcze lepsze wyniki dają ćwiczenia nóg – przysiad ze sztangą może spalić nawet 500 kcal!
- Wiosłowanie na maszynie: 400-600 kcal/h
- Przysiady ze sztangą: 400-500 kcal/h
- Martwy ciąg: 350-450 kcal/h
- Military press: 250-350 kcal/h
Super skuteczny jest trening obwodowy – szybkie przechodzenie między stacjami bez długich przerw. W 45 minut możesz spalić nawet 700 kcal! Pamiętaj tylko, żeby robić wszystko z głową i odpowiednią techniką.
Jak długo trzeba ćwiczyć żeby spalić 1000 kalorii?
Aby spalić 1000 kalorii na siłowni, musisz poświęcić sporo czasu i energii. Czas spalania zależy od intensywności treningu i twojej wagi. Oto orientacyjne czasy dla osoby ważącej 70 kg:
- Trening siłowy z ciężarami: około 2 godziny
- Bieżnia (bieg 10 km/h): 1,5 godziny
- Rower stacjonarny: 2-2,5 godziny
- Orbitrek: około 2 godziny
Ciekawostka: podczas intensywnego treningu siłowego spalasz kalorie jeszcze przez kilka godzin po jego zakończeniu – to tzw. efekt EPOC.
Pamiętaj ziom – nie ma drogi na skróty! Lepiej ćwiczyć regularnie po trochu, niż zarzynać się jednym mega treningiem.
Na czym najszybciej spalisz kalorie na siłowni?
Na siłowni najszybciej spalisz kalorie podczas treningu kardio na bieżni lub orbitreku. Jednak nie jest to jedyna opcja! Oto sprzęty, które pomogą ci skutecznie pozbyć się zbędnych kalorii:
- Wioślarz – spala nawet 700 kcal/h
- Rower stacjonarny – około 600 kcal/h
- Stepper – do 500 kcal/h
- Schody mechaniczne – około 450 kcal/h
Ciekawostka: 15 minut intensywnego treningu na wioślarzu spala tyle samo kalorii, co 30 minut spokojnego biegania!
Pamiętaj! Spalanie kalorii zależy też od twojej wagi, intensywności treningu i poziomu wytrenowania. Im cięższa osoba, tym więcej kalorii spali podczas tych samych ćwiczeń.
Spalanie kalorii na siłowni zależy nie tylko od rodzaju treningu, ale przede wszystkim od Twojego zaangażowania i intensywności ćwiczeń. Godzina treningu siłowego może spalić od 200 do nawet 600 kalorii, podczas gdy cardio potrafi zwiększyć te liczby do 800 kalorii. Najważniejsze jednak, że trening siłowy zwiększa metabolizm nawet na 48 godzin po zakończeniu ćwiczeń! A Ty jak planujesz wykorzystać swój następny trening, żeby zmaksymalizować efekty spalania?
