Deszcz pada, a Ty nadal zakładasz buty do biegania – to się nazywa prawdziwe zaangażowanie! Okazuje się jednak, że trening w deszczu może być nie tylko przyjemny, ale też wpływa na ilość spalanych kalorii zupełnie inaczej niż bieganie w zwykłych warunkach.
Ile kalorii spalisz biegając 30 minut w deszczu?
Bieganie w deszczu to niezła opcja na spalenie dodatkowych kalorii! W ciągu 30 minut możesz spalić od 300 do 450 kalorii, w zależności od twojego tempa i masy ciała. Mokre ubranie zwiększa obciążenie, co przekłada się na dodatkowe 10-15% spalonych kalorii.
Oto orientacyjne wartości dla osoby ważącej 70 kg:
- Lekki trucht (8 km/h) – około 320 kalorii
- Średnie tempo (10 km/h) – około 380 kalorii
- Szybki bieg (12 km/h) – około 450 kalorii
Ciekawostka: Bieganie w deszczu zmusza organizm do większego wysiłku przy utrzymaniu równowagi, co dodatkowo zwiększa spalanie!
Czy bieganie w deszczu jest zdrowe dla organizmu?
Bieganie w deszczu może być całkiem zdrowe, ale trzeba wiedzieć jak to robić mądrze. Umiarkowany deszcz faktycznie może poprawić wydajność treningu, ponieważ ochładza organizm i pozwala dłużej utrzymać optymalną temperaturę ciała.
Należy jednak pamiętać o kilku zasadach:
- Ubierz się w odzież oddychającą i wodoodporną
- Załóż czapkę z daszkiem chroniącą oczy
- Unikaj biegania podczas burzy
- Po treningu szybko przebierz się w suche ubrania
Ciekawostka: Bieganie w deszczu może spalić nawet 10% więcej kalorii niż podczas zwykłego treningu, ponieważ organizm zużywa dodatkową energię na utrzymanie prawidłowej temperatury ciała.
Pamiętaj jednak, że przemoczenie i wychłodzenie może osłabić odporność, więc zawsze słuchaj swojego organizmu!
Jak się ubrać do biegania podczas deszczu?
Odpowiedni strój to podstawa komfortowego biegania w deszczu. Najważniejsza jest wodoodporna kurtka z membraną oddychającą – dzięki niej nie zmokniesz, a pot będzie mógł swobodnie odparować.
- Lekka czapka z daszkiem – chroni oczy przed kroplami
- Oddychająca warstwa bazowa – odprowadza wilgoć
- Getry lub spodnie z szybkoschnącego materiału
- Skarpety techniczne z włókien syntetycznych
Ciekawostka: Bawełniane ubrania nasiąkają wodą i stają się cięższe nawet o 7% swojej wagi!
Pamiętaj o odblaskach – podczas deszczu widoczność jest ograniczona.
Wybierz buty z dobrą przyczepnością i wodoodporną membraną. Warto zainwestować w specjalne wkładki antypoślizgowe.
Co jeść przed bieganiem w mokrych warunkach?
Przed bieganiem w deszczu warto zjeść lekki posiłek, który da energię, ale nie obciąży żołądka. Najlepiej spożyć go około 2 godziny przed treningiem. Świetnie sprawdzą się:
- Owsianka z bananem i miodem
- Kanapka z masłem orzechowym
- Jogurt naturalny z musli
- Smoothie owocowe z płatkami owsianymi
Ciekawostka: Mokre warunki zwiększają spalanie kalorii nawet o 10%, więc warto zadbać o odpowiedni zapas energii.
Pamiętaj o nawodnieniu organizmu – wypij około 500ml wody na godzinę przed bieganiem. Unikaj ciężkich, tłustych potraw i produktów wysokobiałkowych, które mogą powodować dyskomfort podczas treningu.
Mała rada: Zjedz banana tuż przed wyjściem – szybko się wchłania i dostarcza błyskawicznej energii!
Bieganie w deszczu to nie tylko frajda, ale też świetny sposób na spalenie dodatkowych kalorii! Mokre ubranie i trudniejsze warunki sprawiają, że organizm zużywa więcej energii – nawet do 10% więcej niż podczas zwykłego treningu. Deszcz ochładza ciało, co pozwala na dłuższy i intensywniejszy wysiłek bez ryzyka przegrzania.
A może następnym razem, zamiast narzekać na pogodę, założysz buty do biegania i sprawdzisz, ile energii możesz spalić w czasie deszczowej przygody?
