Wrap z grillowanym kurczakiem to prawdziwy król wśród zdrowych przekąsek na mieście! Zastanawiasz się nad jego kalorycznością i nie wiesz, czy pasuje do Twojej diety? Spokojnie, zaraz wszystko wyjaśnimy w prosty sposób.
Ile dokładnie kalorii ma wrap z kurczakiem?
Standardowy wrap z grillowanym kurczakiem na 100 gramów zawiera około 220-250 kalorii. Jednak wartość ta może się różnić w zależności od dodatków i sposobu przygotowania.
Oto typowa kaloryczność składników:
- Tortilla pszenna (30g) – 85 kcal
- Grillowany kurczak (50g) – 82 kcal
- Mix sałat (15g) – 2 kcal
- Pomidor (20g) – 4 kcal
- Sos jogurtowy (15g) – 25 kcal
Ciekawostka: Domowy wrap może mieć nawet o 30% mniej kalorii niż ten kupiony w restauracji. Warto też wiedzieć, że zastępując tradycyjną tortillę wersją pełnoziarnistą, dodajemy więcej błonnika i składników odżywczych.
Jakie składniki dodać do wrapa, by był fit?
By twój wrap był fit i smaczny, warto wybrać składniki o wysokiej wartości odżywczej i niskiej kaloryczności. Świetną bazą będzie tortilla pełnoziarnista, która dostarcza błonnika i złożonych węglowodanów.
- Warzywa: rukola, szpinak, papryka, ogórek
- Sosy: hummus, jogurt grecki z ziołami, guacamole
- Dodatki białkowe: jajko, tuńczyk, tofu
Ciekawostka: dodanie kiełków zwiększa wartość odżywczą wrapa nawet o 30%!
Pro tip: Zamiast majonezu użyj przecieru z awokado – będzie tak samo kremowo, ale zdrowiej!
Przyprawy takie jak kurkuma, czosnek czy chili nie tylko dodadzą smaku, ale też przyspieszą metabolizm.
Z czym podawać wrapy z kurczakiem na diecie?
Wrapy z kurczakiem świetnie komponują się z wieloma dodatkami, które nie zrujnują Twojej diety. Oto najlepsze propozycje:
- Sałata rzymska lub rukola z pomidorkami koktajlowymi
- Awokado z kiełkami i ogórkiem
- Mix warzyw grillowanych (cukinia, papryka, bakłażan)
- Hummus i świeże zioła
Ciekawostka: dodatek awokado zwiększa przyswajalność witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.
Możesz też przygotować lekkie sosy:
- Jogurt grecki z ziołami
- Sos musztardowo-miodowy fit
- Guacamole light
Pamiętaj, że wrap z samym kurczakiem to nuda – dodaj kolorów i smaków!
Jak przygotować zdrowego wrapa krok po kroku?
Przygotowanie pysznego wrapa to bułka z masłem! Oto sprawdzony przepis na zdrową wersję tego popularnego dania:
- Podgrzej pełnoziarnistą tortillę na suchej patelni przez 30 sekund z każdej strony
- Pokrój pierś z kurczaka w paski, dopraw pieprzem i ziołami prowansalskimi
- Grilluj mięso na rozgrzanej patelni przez 6-8 minut
- Posiekaj warzywa: sałatę, pomidora, ogórka i czerwoną cebulę
- Na tortilli ułóż kolejno: sałatę, kurczaka i warzywa
- Dodaj sos jogurtowy lub awokado dla kremowej konsystencji
- Zawiń ciasno boki, a następnie zwiń całość w rulon
Ciekawostka: Tortilla pełnoziarnista ma o 30% więcej błonnika niż zwykła!
Wrap z kurczakiem grillowanym to zdrowa opcja, zawierająca około 250-300 kalorii na 100g, w zależności od dodatków. Taki posiłek dostarcza solidną porcję białka i może być świetną alternatywą dla tradycyjnej kanapki. Warto pamiętać, że kaloryczność można kontrolować, wybierając lżejsze sosy i więcej warzyw. Zastanawiałeś się kiedyś, jak zmienić swojego wrapy w jeszcze zdrowszą wersję bez utraty smaku? 🌯
