Dla wielu z nas wrap to szybki i pyszny sposób na zjedzenie wartościowego posiłku w biegu. Jeśli jesteś na diecie roślinnej albo po prostu lubisz lekkie, warzywne przekąski, pewnie zastanawiasz się nad kalorycznością wegańskiego wrapa – sprawdźmy więc, ile kalorii kryje się w tej popularnej przekąsce.
Ile kalorii zawiera typowy wrap wegański?
Standardowy wrap wegański z warzywami zawiera średnio 180-220 kalorii na 100 gramów. Ta wartość może się jednak różnić w zależności od składników i sposobu przygotowania.
- Tortilla pszenna: 120-150 kcal
- Hummus: 30-40 kcal
- Mix warzyw: 20-25 kcal
- Sosy i dodatki: 10-15 kcal
Ciekawostka: Zastąpienie tradycyjnej tortilli pszennej wersją pełnoziarnistą może zwiększyć zawartość błonnika nawet o 50%!
Sztuczka: Grillowane warzywa zamiast surowych dodadzą więcej smaku, a ich objętość zmniejszy się nawet o połowę – dzięki temu zmieścisz więcej farszu!
Na kaloryczność wrapa wpływa też sposób jego przygotowania – smażony będzie miał około 50-70 kcal więcej niż jego nieprzysmażona wersja.
Jakie składniki dodać do wrapa, by był sycący?
Aby wrap był naprawdę sycący, warto dodać do niego składniki bogate w białko i zdrowe tłuszcze. Świetnie sprawdzi się hummus, tofu, tempeh czy ciecierzyca. Dobrym wyborem będą też orzechy i nasiona – garść pestek dyni czy słonecznika nada fajnego chrupania.
- pasta z fasoli lub soczewicy
- awokado
- grillowane pieczarki
- prażona ciecierzyca
- tahini
Ciekawostka: dodatek awokado nie tylko zwiększa sytość, ale też poprawia wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach z innych warzyw.
Pamiętaj też o dodaniu warzyw bogatych w błonnik, jak szpinak czy rukola. Możesz też wykorzystać kiełki – są super odżywcze i dodają charakteru.
Który wrap wegański jest najzdrowszy na diecie?
Na diecie najlepszym wyborem będzie wrap z pełnoziarnistej tortilli wypełniony świeżymi warzywami. Taki wrap dostarcza błonnika i składników odżywczych, jednocześnie mając niską kaloryczność.
- Wybieraj tortille z mąki pełnoziarnistej
- Dodaj dużo zielonych warzyw liściastych
- Użyj roślinnego sosu na bazie awokado lub humusu
- Wzbogać wrap w nasiona (siemię, chia, dynia)
Ciekawostka: Wrap z hummusem i warzywami dostarcza nawet 15g białka roślinnego!
Życiowa rada: przygotuj wrapy na zapas i trzymaj w lodówce – będziesz mieć zawsze zdrową przekąskę pod ręką.
Unikaj gotowych wrapów ze sklepu – często zawierają dodatek cukru i konserwantów.
Jak przygotować niskokalorycznego wrapa z warzywami?
Przygotowanie niskokalorycznego wrapa to bułka z masłem! Zacznij od wyboru tortilli pełnoziarnistej - ma mniej kalorii niż biała.
- Najpierw posmaruj tortillę hummusem lub pastą z ciecierzycy
- Dodaj garść świeżego szpinaku i rukoli
- Pokrój w paski paprykę, ogórka i pomidora
- Możesz dodać kiełki lub mikroliście dla dodatkowych wartości
Ciekawostka: kiełki słonecznika mają 5 razy więcej witaminy E niż zwykłe nasiona!
Pro tip: przed zwinięciem wrapa delikatnie podgrzej tortillę na suchej patelni – będzie bardziej elastyczna i nie popęka podczas zwijania.
Na koniec zwiń ciasno wrap, zaczynając od brzegu najbliżej siebie. Voilà – zdrowy lunch gotowy!
Wegetariański wrap pełen warzyw to nie tylko pyszna, ale i zdrowa opcja – zawiera około 250-300 kalorii na 100g. Składniki takie jak hummus, świeże warzywa i zioła sprawiają, że jest to świetny wybór dla osób dbających o linię. Czy wiesz, że możesz łatwo kontrolować kaloryczność wrapa, wybierając odpowiednie dodatki i sosy? Spróbuj stworzyć własną, unikalną kompozycję – Twój wrap może być jeszcze zdrowszy i smaczniejszy!
