Woda kokosowa to prawdziwy hit wśród napojów roślinnych, który podbija serca miłośników zdrowego stylu życia. Zastanawiasz się pewnie, czy możesz bez wyrzutów sumienia włączyć ją do swojej codziennej diety? Sprawdźmy razem jej kaloryczność i dowiedzmy się, czy ten egzotyczny napój faktycznie jest tak fit, jak się wydaje.
Ile kalorii ma woda kokosowa – wartość odżywcza
Woda kokosowa na 250 ml zawiera tylko 46 kalorii, co czyni ją świetną alternatywą dla słodkich napojów. W jej składzie znajdziemy:
- Węglowodany: 11 g
- Białko: 0,5 g
- Tłuszcze: 0,5 g
- Błonnik: 0,6 g
Jest bogata w minerały takie jak potas (600 mg), magnez (60 mg) i wapń (58 mg). Ciekawostką jest, że podczas II wojny światowej używano jej jako płynu infuzyjnego, gdy brakowało kroplówek.
Warto wiedzieć: zawartość elektrolitów w wodzie kokosowej jest zbliżona do ludzkiego osocza, dlatego świetnie nawadnia organizm po treningu!
Czy woda kokosowa pomaga schudnąć?
Woda kokosowa może być pomocna w odchudzaniu, ale nie jest to cudowny napój na utratę wagi. Zawiera zaledwie 19 kalorii na 100 ml, co czyni ją świetną alternatywą dla słodkich napojów.
- Wspomaga uczucie sytości
- Dostarcza elektrolity bez dodatkowych kalorii
- Może zastąpić wysokokaloryczne napoje
Ciekawostka: Jedna szklanka wody kokosowej zawiera tyle potasu, co średni banan!
Najlepiej pić ją przed treningiem – dodaje energii i nawadnia organizm. Pamiętaj jednak, że samo picie wody kokosowej nie sprawi, że schudniesz. To tylko jeden z elementów zdrowej diety. Regularne spożycie w połączeniu z aktywnością fizyczną może wspomóc proces odchudzania.
Z czym najlepiej pić wodę kokosową?
Wodę kokosową możesz pić solo, ale świetnie sprawdza się też jako baza do różnych napojów. Najpopularniejsze połączenia to:
- Z sokiem z ananasa i plasterkiem limonki
- Z dodatkiem mięty i malin
- Zmiksowana z mango i bananem
- Z sokiem z marakui i świeżym imbirem
Ciekawostka: W Tajlandii często miesza się ją ze świeżym sokiem z trzciny cukrowej!
Woda kokosowa świetnie pasuje też do smoothie – dodaj ją zamiast zwykłej wody lub mleka. Możesz też wykorzystać ją jako bazę do koktajli proteinowych po treningu. Sprawdzi się też w letnim ponczu bezalkoholowym z owocami.
Pro tip: Zamroź wodę kokosową w foremkach na lód – przyda się do chłodzenia napojów bez rozcieńczania ich zwykłą wodą!
Kiedy nie można pić wody kokosowej?
Mimo że woda kokosowa jest zdrowa, nie każdy powinien ją pić. Szczególnie uważać muszą osoby z chorobami nerek – zawiera dużo potasu, który może zaburzyć pracę tych narządów.
- Osoby z nadciśnieniem – ze względu na wysoką zawartość sodu
- Kobiety w ciąży – lepiej skonsultować spożycie z lekarzem
- Alergicy - może wywołać reakcje uczuleniowe
- Diabetycy – zawiera naturalne cukry
Ciekawostka: U niektórych osób woda kokosowa może działać jak łagodny środek przeczyszczający. Warto też uważać przy przyjmowaniu leków - sok z kokosa może wchodzić z nimi w interakcje.
Pamiętaj: zanim włączysz wodę kokosową do diety, lepiej pogadać ze swoim lekarzem, zwłaszcza jeśli bierzesz jakieś leki na stałe!
Woda kokosowa to napój, który ma zaledwie 19 kalorii w 250 ml – to mniej niż w szklance soku pomarańczowego! Jest nie tylko niskokaloryczna, ale też bogata w potas i elektrolity. Możesz śmiało dodać ją do swojej diety jako zdrowy zamiennik słodkich napojów. A może warto wypróbować ją jako naturalny napój po treningu?
