Soczyste, czerwone wiśnie kuszą nie tylko swoim smakiem, ale też niską kalorycznością! Zastanawiasz się pewnie, ile dokładnie kalorii kryje się w tych małych owocach – zwłaszcza gdy planujesz zdrową dietę lub po prostu lubisz być świadomy tego, co jesz.
Ile kalorii zawiera świeża wiśnia? Dokładne wyliczenia
Świeża wiśnia zawiera 52 kalorie na 100 gramów. To stosunkowo niewiele, ale właśnie dlatego wiśnie są świetną przekąską podczas diety. W jednej średniej wiśni (około 5 gramów) znajdziemy tylko 2,6 kalorii.
Warto wiedzieć, że kaloryczność wiśni zależy od ich dojrzałości. Im bardziej dojrzały owoc, tym więcej zawiera naturalnych cukrów, a co za tym idzie – nieco więcej kalorii.
- 100 g wiśni = 52 kcal
- 1 wiśnia (5 g) = 2,6 kcal
- Garść wiśni (80 g) = 41,6 kcal
- Miska wiśni (200 g) = 104 kcal
Co ciekawe, mimo niskiej kaloryczności wiśnie skutecznie zaspokajają głód i zachcianki na słodkie.
Jakie witaminy i składniki mineralne znajdziemy w wiśniach?
Wiśnie to prawdziwa skarbnica witamin i minerałów. Zawierają sporo witaminy C, która wspiera naszą odporność i pomaga w walce z przeziębieniem. W 100 g wiśni znajdziemy około 12% dziennego zapotrzebowania na witaminę C.
Te małe owoce są też bogate w:
- Witaminę A – dbającą o wzrok
- Witaminę E – świetną dla skóry
- Witaminę K – wspierającą krzepnięcie krwi
- Potas – regulujący ciśnienie
- Żelazo – poprawiające transport tlenu
Szczególnie cenne są też zawarte w wiśniach przeciwutleniacze i melatonina, która pomaga w regulacji snu. Dzięki tym składnikom wiśnie nie tylko smakują świetnie, ale też realnie wspierają nasze zdrowie.
Czy jedzenie wiśni pomaga schudnąć i na sen?
Wiśnie to świetny sprzymierzeniec w odchudzaniu! Zawierają zaledwie 50 kcal na 100 gramów, więc możesz je zajadać bez wyrzutów sumienia. Te czerwone owoce zawierają melatoninę – naturalny hormon snu, który pomoże Ci się zrelaksować wieczorem.
Wiśnie działają jak naturalny spalacz tłuszczu, wspierając metabolizm i zmniejszając apetyt. Dodatkowo:
- Regulują poziom cukru we krwi
- Zmniejszają nocne podjadanie
- Poprawiają jakość snu
- Redukują stany zapalne
Zjedz garść wiśni na 2 godziny przed snem - lepiej zaśniesz i szybciej spalisz kalorie. Badania pokazują, że osoby jedzące wiśnie przed snem śpią średnio 40 minut dłużej.
Kiedy wiśnie mają najwięcej wartości odżywczych?
Wiśnie najlepsze wartości odżywcze mają w okresie pełnej dojrzałości, czyli na przełomie czerwca i lipca. Świeżo zerwane owoce zawierają najwięcej witamin i składników mineralnych, które z czasem tracą swoją moc.
Warto wiedzieć, że wiśnie zebrane wcześnie rano mają wyższą zawartość przeciwutleniaczy. Owoce zerwane w pełnym słońcu tracą nawet do 15% wartości odżywczych.
- Najlepsze są owoce ciemnoczerwone
- Powinny być jędrne i sprężyste
- Nie mogą mieć przebarwień ani pleśni
Świeże wiśnie zachowują swoje właściwości do 3 dni w lodówce. Po tym czasie ich wartość odżywcza znacząco spada. Mrożenie to świetny sposób na zachowanie wartości odżywczych – tracą tylko 10% składników.
Wiśnie to prawdziwe małe bomby odżywcze, które mają zaledwie 50 kcal na 100 gramów – idealne dla osób dbających o linię! Są pełne antyoksydantów i witamin, które wzmacniają nasz organizm. Te soczyste owoce możesz jeść bez wyrzutów sumienia, a do tego świetnie sprawdzą się jako zdrowa przekąska lub dodatek do deserów.
A Ty, kiedy ostatnio zajadałeś się garścią świeżych wiśni? 🍒
