Podgryzanie chrupiących wafli ryżowych to jeden z ulubionych nawyków osób dbających o linię. Te lekkie przekąski często goszczą w naszych kuchniach jako zamiennik tradycyjnego pieczywa. Zanim jednak sięgniesz po kolejną paczuszkę, warto poznać ich faktyczną wartość kaloryczną.
Ile kalorii mają wafle ryżowe – dokładna tabela kaloryczna
Standardowe wafle ryżowe charakteryzują się następującą kalorycznością na 100 g:
- Naturalne wafle ryżowe: 387 kcal
- Wafle ryżowe z solą: 389 kcal
- Wafle ryżowe z quinoą: 378 kcal
- Wafle ryżowe z dodatkiem kukurydzy: 383 kcal
Ciekawostka: Jeden wafel ryżowy (około 7-8g) dostarcza średnio tylko 30 kcal!
Wafle z polewą czekoladową lub kremem mogą zawierać nawet dwa razy więcej kalorii niż standardowe – lepiej sięgać po naturalne.
Warto pamiętać, że mimo stosunkowo wysokiej kaloryczności na 100g, pojedyncze wafle są lekkimi przekąskami, idealnymi na drugie śniadanie czy podwieczorek.
Jakie wafle ryżowe są najzdrowsze do wyboru?
Wybierając najzdrowsze wafle ryżowe, warto zwrócić uwagę na skład produktu. Najlepsze są te z pełnoziarnistego brązowego ryżu, bez dodatku soli i cukru. Świetnie sprawdzą się naturalne wafle, bez sztucznych dodatków i konserwantów.
- Wafle z brązowego ryżu – najwyższa wartość odżywcza
- Wafle bez dodatku soli – idealne dla osób z nadciśnieniem
- Wafle bez glutenu - bezpieczne dla osób z celiakią
Ciekawostka: Brązowy ryż zawiera nawet 3 razy więcej błonnika niż biały!
Pamiętaj, że samo określenie „naturalne” na opakowaniu to za mało – zawsze sprawdzaj skład produktu.
Warto też zwrócić uwagę na datę przydatności – świeże wafle są bardziej chrupiące i lepiej smakują.
Najlepsze dodatki do wafli ryżowych na diecie
Wafle ryżowe świetnie smakują z różnymi dodatkami, które nie psują diety. Najzdrowsze opcje to:
- Hummus klasyczny lub z burakiem – tylko 25 kcal na łyżkę
- Pasta z awokado z dodatkiem cytryny – źródło zdrowych tłuszczów
- Twarożek z rzodkiewką i szczypiorkiem – bogaty w białko
- Pasta jajeczna z jogurtem naturalnym zamiast majonezu
Ciekawostka: łyżeczka miodu na waflach ryżowych dostarcza tylko 21 kcal, a daje uczucie słodyczy na długo.
Moja babcia zawsze powtarza: „Na diecie trzeba jeść sprytnie, nie głodnie!”
Świetnie sprawdzą się też chude wędliny z pomidorem i rukolą lub pastą z suszonych pomidorów - tylko 100 kcal na solidną porcję.
Które wafle ryżowe pomogą w odchudzaniu?
Wybierając wafle ryżowe na diecie, zwróć uwagę na naturalne produkty bez dodatku cukru i soli. Najlepsze będą te z brązowego ryżu, zawierające więcej błonnika i składników odżywczych.
- wafle z pełnoziarnistego ryżu (35 kcal/wafel)
- wafle z ryżu brązowego z quinoą (38 kcal/wafel)
- wafle kukurydziano-ryżowe (40 kcal/wafel)
Ciekawostka: Wafle ryżowe świetnie sprawdzają się jako zamiennik pieczywa – jeden wafel ma około 4 razy mniej kalorii niż kromka chleba!
Mała rada: Przed zakupem sprawdź skład - niektóre wafle mogą zawierać ukryte cukry czy syrop glukozowo-fruktozowy.
Pamiętaj, żeby nie przesadzać z ilością – mimo niskiej kaloryczności, są dość sycące.
Wafle ryżowe to niskokaloryczny wybór dla osób dbających o linię – zawierają jedynie 389 kcal na 100 gramów. Warto jednak pamiętać, że pojedynczy wafelek to zazwyczaj około 8-10 gramów, więc jedna sztuka to raptem 35-40 kalorii. Świetnie sprawdzają się jako podstawa do kreatywnych przekąsek – możesz je wzbogacić hummusem, awokado czy twarożkiem. A Ty, jakie dodatki wybierzesz do swoich wafli ryżowych?
