Świeże śliwki kuszą swoim soczystym miąższem i słodkim aromatem. Jeśli próbujesz świadomie komponować swoje posiłki i liczysz kalorie, na pewno zastanawiasz się nad wartością odżywczą tych popularnych owoców.
Ile kalorii ma śliwka i jakie ma wartości odżywcze?
Śliwki to prawdziwa bomba witaminowa o stosunkowo niskiej kaloryczności. Na 100 gramów zawierają zaledwie 46 kcal, co czyni je świetną przekąską podczas diety. Są bogate w błonnik i węglowodany, które dodają energii.
W składzie śliwek znajdziemy:
- 11,4 g węglowodanów
- 0,7 g białka
- 0,3 g tłuszczu
- 1,4 g błonnika
- 87 g wody
Ciekawostka: Suszone śliwki mają aż 240 kcal na 100 g. Warto jednak wiedzieć, że są super źródłem witamin: A, C, E oraz witamin z grupy B. Zawierają też sporo potasu, wapnia i magnezu, dzięki czemu świetnie wpływają na układ nerwowy.
Porównanie kalorii w różnych odmianach śliwek świeżych
Różne odmiany śliwek mają nieco odmienną wartość kaloryczną. Śliwka węgierka zawiera około 46 kcal na 100 g, będąc jedną z najmniej kalorycznych odmian. Natomiast śliwka renkloda to około 52 kcal na 100 g.
Ciekawostką jest, że dojrzałe śliwki mirabelki mają więcej kalorii niż inne odmiany – około 55 kcal na 100 g. To dlatego, że zawierają więcej naturalnych cukrów.
- Śliwka węgierka: 46 kcal/100g
- Śliwka renkloda: 52 kcal/100g
- Śliwka mirabelka: 55 kcal/100g
- Śliwka japońska: 50 kcal/100g
No i mamy jeszcze śliwkę japońską, która ma średnio 50 kcal na 100 g. Jak widać, różnice między odmianami nie są zbyt duże, więc możesz bez obaw wybierać tę, która najbardziej ci smakuje.
Jak jeść śliwki, żeby schudnąć – praktyczne porady
Śliwki świetnie sprawdzają się w diecie odchudzającej, ale trzeba wiedzieć jak je jeść. Najlepiej spożywać je przed południem, kiedy organizm najlepiej radzi sobie z trawieniem cukrów.
- Jedz maksymalnie 5-6 śliwek dziennie
- Łącz je z produktami białkowymi, np. jogurtem naturalnym
- Unikaj łączenia z innymi owocami
- Nie jedz ich na noc
Ciekawostka: Suszone śliwki możesz namoczyć w wodzie na noc – wtedy będą mniej kaloryczne i łatwiejsze do strawienia.
Mała rada: Jeśli masz ochotę na coś słodkiego wieczorem, zjedz pół śliwki z łyżeczką masła orzechowego – świetnie zaspokaja zachcianki!
Suszone śliwki – kalorie i wpływ na zdrowie
Suszone śliwki to prawdziwa bomba kaloryczna – na 100 g zawierają około 240 kcal. Mimo wysokiej kaloryczności, warto je jeść z umiarem, bo mają świetne właściwości zdrowotne.
Te małe przysmaki są bogate w:
- Błonnik – wspomaga trawienie
- Potas – reguluje ciśnienie krwi
- Magnez - pomaga w walce ze stresem
- Witaminy z grupy B – dodają energii
Ciekawostka: Już 3-4 suszone śliwki dziennie mogą skutecznie poprawić pracę jelit!
Warto wiedzieć: Suszone śliwki możesz moczyć przez noc w wodzie – będą miększe i łatwiejsze do strawienia.
Świetnie sprawdzają się jako przekąska podczas diety, ale pamiętaj o porcjach – garść w zupełności wystarczy.
Śliwki to świetny wybór jeśli dbasz o linię - zawierają tylko 47 kalorii na 100 gramów! Te soczyste owoce są pełne błonnika i witamin, które wspierają trawienie i dodają energii. Możesz je zajadać bez wyrzutów sumienia jako zdrową przekąskę między posiłkami. A Ty wiesz już, jak wykorzystasz te niskokaloryczne bomby witaminowe w swojej diecie?
