Pomarańcze to prawdziwe skarby natury, które kryją w sobie nie tylko słodko-kwaśny smak, ale też sporą dawkę witamin. Jeśli liczysz kalorie i zastanawiasz się, czy sięgnąć po ten soczysty owoc, pomożemy Ci rozwikłać zagadkę jego kaloryczności – bez zbędnych wyrzutów sumienia!
Ile kalorii ma średnia pomarańcza – dokładne wyliczenie
Średnia pomarańcza o wadze 140 gramów zawiera około 62 kalorie. To świetna przekąska, gdy pilnujesz linii! Warto wiedzieć, że kaloryczność zależy od wielkości owocu – mniejsza pomarańcza (100g) to około 45 kalorii, a duża (180g) może mieć nawet 80 kalorii.
- Mała (100g) – 45 kcal
- Średnia (140g) – 62 kcal
- Duża (180g) – 80 kcal
Ciekawostka: Sok z jednej pomarańczy ma więcej kalorii niż cały owoc, bo do szklanki wyciskamy zwykle 2-3 owoce!
Pamiętaj: Zjedzenie całego owocu to lepszy wybór niż wypicie soku – więcej błonnika i dłuższe uczucie sytości.
Wartości odżywcze pomarańczy – witaminy i minerały
Pomarańcze to prawdziwa skarbnica witamin i minerałów. W jednym średnim owocu (około 140g) znajdziesz aż 70 mg witaminy C, co pokrywa dzienne zapotrzebowanie organizmu. Ciekawostka: to więcej witaminy C niż w cytrynie!
- Witamina A – wspiera wzrok i odporność
- Witamina B1 i B6 – wspomagają układ nerwowy
- Potas – reguluje ciśnienie krwi
- Wapń - wzmacnia kości i zęby
Oprócz tego pomarańcze zawierają sporo błonnika (około 3g w sztuce) i przeciwutleniaczy. Te ostatnie chronią komórki przed stresem oksydacyjnym. Mało kto wie, że skórka pomarańczy ma więcej składników odżywczych niż miąższ – szkoda tylko, że nie jest tak smaczna!
Jakie korzyści zdrowotne daje jedzenie pomarańczy
Pomarańcze to prawdziwe bomby witaminowe, które wzmacniają naszą odporność. Zawarta w nich witamina C nie tylko chroni przed przeziębieniem, ale też pomaga w przyswajaniu żelaza z innych produktów.
Te soczyste owoce świetnie wpływają na nasze zdrowie i urodę. Zawarte w nich antyoksydanty opóźniają procesy starzenia i chronią skórę przed szkodliwym działaniem słońca. Jedna pomarańcza dostarcza aż 100% dziennego zapotrzebowania na witaminę C!
- Wspierają pracę układu krążenia
- Pomagają regulować ciśnienie krwi
- Zmniejszają ryzyko chorób oczu
- Przyspieszają spalanie tłuszczu
Pomarańcze zawierają też sporo błonnika, który pomaga w trawieniu i daje uczucie sytości. Sok z pomarańczy najlepiej pić przez słomkę – dzięki temu szkliwo zębów będzie lepiej chronione przed kwasami.
Kiedy najlepiej jeść pomarańcze na diecie odchudzającej
Najlepszą porą na zjedzenie pomarańczy podczas odchudzania jest godzina przed treningiem. Zawarte w niej cukry proste dostarczą energii do ćwiczeń, a witamina C pomoże w spalaniu tłuszczu.
Drugim świetnym momentem jest poranek. Pomarańcza na czczo przyspiesza metabolizm i dostarcza błonnika, który zapewni uczucie sytości na dłużej.
- Przed treningiem (około 60 minut wcześniej)
- Rano na czczo
- Jako przekąska między posiłkami (do godziny 16)
Ciekawostka: Zjedzenie pomarańczy wieczorem może utrudnić zasypianie ze względu na zawartość cukrów prostych.
Pamiętaj! Lepiej zjeść całą pomarańczę niż wypić sok – więcej błonnika i mniejszy skok cukru we krwi.
Jedna średnia pomarańcza (około 140g) to tylko 62 kalorie, a przy tym prawdziwa bomba witaminowa! Zawiera nie tylko sporo błonnika i witaminy C, ale też świetnie gasi pragnienie i pomaga w odchudzaniu. Możesz ją zjeść na przekąskę bez wyrzutów sumienia - to lepszy wybór niż batonik czy ciastko. A czy wiesz, że zjedzenie pomarańczy przed treningiem może dodać Ci energii?
