Żelki to prawdziwa słabość wielu z nas – te kolorowe, słodkie przekąski potrafią zniknąć z paczki w mgnieniu oka. Zanim jednak sięgniemy po kolejną garść, warto wiedzieć, ile kalorii kryje się w tych małych, kuszących przysmakach.
Ile dokładnie kalorii zawierają różne rodzaje żelków?
Różne rodzaje żelków mają odmienną kaloryczność. Tradycyjne żelki owocowe zawierają około 340-360 kalorii na 100 gramów. Warto wiedzieć, że żelki z sokiem owocowym wcale nie są zdrowsze - często zawierają nawet więcej kalorii!
- Żelki-misie: 345 kcal/100g
- Żelki kwaśne: 330 kcal/100g
- Żelki w cukrze: 375 kcal/100g
- Żelki z witaminami: 340 kcal/100g
Żelki bez cukru mają znacznie mniej kalorii – około 180-220 kcal na 100g. Jednak uwaga! Zawierają słodziki, które w większej ilości mogą powodować problemy żołądkowe. Ciekawostka: żelki proteinowe, które ostatnio szaleją na rynku, mają około 290 kcal na 100g.
Czy żelki mogą zastąpić inne słodycze w diecie?
Żelki mogą być fajną alternatywą dla tradycyjnych słodyczy, ale trzeba do nich podchodzić z głową. W przeciwieństwie do czekolady, nie zawierają tłuszczów, co dla niektórych osób może być zaletą. Warto jednak pamiętać, że są głównie źródłem cukrów prostych.
- Zawierają mniej kalorii niż batony czy ciastka
- Są lżej strawne niż czekolada
- Często wzbogacone witaminami
Ciekawostka: żelki mogą zawierać nawet o 30% mniej kalorii niż ta sama porcja czekolady!
Pamiętaj jednak, że mimo wszystko to nadal słodycze – najlepiej traktować je jako okazjonalną przekąskę, a nie codzienny element diety.
W porównaniu z innymi słodyczami, żelki mają tę zaletę, że łatwiej kontrolować ich porcje. Możesz zjeść 2-3 sztuki i schować resztę na później, co nie zawsze jest takie proste z rozpakowaną tabliczką czekolady.
Co znajduje się w składzie żelków – wartości odżywcze?
W żelkach znajdziesz przede wszystkim węglowodany proste i złożone, które stanowią główne źródło energii. Na 100 gramów żelków przypada średnio 340-360 kcal. Standardowa porcja zawiera:
- Cukry: 75-80g
- Białko: 6-7g
- Tłuszcze: 0.1-0.5g
- Błonnik: 0g
Żelki to także źródło żelatyny, która wspiera stawy i poprawia kondycję włosów. Ciekawostką jest, że żelatyna w żelkach może pomóc w regeneracji stawów u sportowców.
Pamiętaj! Mimo zawartości żelatyny, żelki to nadal słodycze – warto jeść je z umiarem.
W składzie znajdziesz również barwniki, aromaty i regulatory kwasowości, które nadają żelkom charakterystyczny smak i kolor.
Jak często można jeść żelki bez szkody dla zdrowia?
Żelki to smakołyki, które warto jeść z umiarem. Najlepiej ograniczyć ich spożycie do 2-3 porcji tygodniowo, gdzie jedna porcja to około 4-5 żelków. Osoby aktywne fizycznie mogą pozwolić sobie na nieco więcej.
Warto zwrócić uwagę na porę dnia – żelki najlepiej jeść:
- przed treningiem jako szybkie źródło energii
- w pierwszej połowie dnia
- jako przekąskę między posiłkami
Ciekawostka: żelki zawierające sok owocowy są zdrowszą alternatywą dla tradycyjnych. Należy unikać jedzenia żelków na pusty żołądek – mogą wtedy mocniej wpłynąć na poziom cukru we krwi. Najlepiej łączyć je z garścią orzechów lub jabłkiem.
Żelki to słodka przekąska, która w 100g zawiera około 340-360 kalorii – tyle co spora kanapka! 🍬 W zależności od producenta i składu, jeden mały żelek to jakieś 15-20 kalorii. Warto wiedzieć, że poza kaloriami żelki to głównie cukier i syrop glukozowy, więc lepiej traktować je jako okazjonalny przysmak. A może następnym razem, zamiast całej paczki, zjesz tylko kilka żelków i poczujesz tę samą przyjemność? 🤔
