Po intensywnym treningu sięgamy po napój izotoniczny, by szybko uzupełnić elektrolity i nawodnić organizm. Zastanawiasz się pewnie nad jego kalorycznością – zwłaszcza jeśli pilnujesz swojej diety i każdej dodatkowej porcji cukru.
Ile kalorii zawierają popularne napoje izotoniczne?
Najpopularniejsze napoje izotoniczne dostępne w sklepach mają różną kaloryczność. Powerade zawiera około 24 kcal na 100 g produktu. Gatorade ma nieco więcej – około 25-27 kcal na 100 g. Z kolei Oshee to około 23 kcal na 100 g.
- 4Move: 22 kcal/100 g
- Isostar: 24 kcal/100 g
- RedBull Sports: 26 kcal/100 g
Ciekawostka: Napoje izotoniczne domowej roboty mają zazwyczaj mniej kalorii – około 15-18 kcal na 100 g. Warto wiedzieć, że sama woda mineralna z dodatkiem cytryny i szczypty soli też świetnie nawadnia organizm, mając przy tym zerową kaloryczność.
Pamiętaj! Izotoniki są przydatne głównie podczas intensywnego wysiłku trwającego ponad godzinę. Na krótszy trening wystarczy zwykła woda.
Jaki wpływ mają izotoniki na wydolność podczas treningu?
Izotoniki naprawdę potrafią zdziałać cuda podczas intensywnego treningu. Zwiększają wytrzymałość i opóźniają zmęczenie, co jest szczególnie ważne przy dłuższych wysiłkach. Dodają też energii, gdy zaczynasz czuć, że „siada ci bateria”.
- Przyspieszają regenerację mięśni
- Uzupełniają elektrolity tracone z potem
- Dostarczają szybko przyswajalnych węglowodanów
Ciekawostka: już 2% odwodnienia może obniżyć wydolność organizmu nawet o 20%!
Warto jednak pamiętać, że izotoniki najlepiej sprawdzają się przy treningach trwających ponad godzinę. Przy krótszych wysiłkach zwykła woda w zupełności wystarczy. Najlepsze efekty osiągniesz, pijąc małe porcje co 15-20 minut.
Pro tip: nie przesadzaj z dawką – zbyt duża ilość izotonika może spowodować problemy żołądkowe podczas treningu!
Kiedy najlepiej pić napoje izotoniczne – przed czy po?
Najlepszy moment na napój izotoniczny to bezpośrednio w trakcie wysiłku fizycznego. Możesz też wypić go 15-30 minut przed treningiem, żeby uzupełnić elektrolity zawczasu. Picie po treningu ma mniejszy sens – lepiej wtedy sięgnąć po białkowy shake.
- Przed: małymi łykami 15-30 minut przed aktywnością
- W trakcie: co 15-20 minut podczas intensywnego wysiłku
- Po: tylko gdy trening trwał ponad 90 minut
Ciekawostka: Profesjonalni maratończycy często mieszają napoje izotoniczne z wodą w proporcji 1:1, by zmniejszyć ryzyko problemów żołądkowych podczas biegu.
Pamiętaj: przy krótkich treningach (poniżej godziny) zwykła woda w zupełności wystarczy!
Czy można przygotować zdrowy izotonik w domu?
Tak, przygotowanie domowego izotonika to świetny pomysł! Jest tańszy i zdrowszy od sklepowych odpowiedników. Oto sprawdzony przepis:
- 1 litr wody
- 4-5 łyżek miodu
- szczypta soli himalajskiej
- sok z 1 cytryny
- opcjonalnie: świeży imbir
Ciekawostka: dodanie imbiru zwiększa przyswajalność składników mineralnych nawet o 30%!
Wystarczy wymieszać składniki i gotowe! Taki napój dostarcza wszystkich potrzebnych elektrolitów i węglowodanów. Możesz też eksperymentować z dodatkami jak sok pomarańczowy czy mięta. Najlepiej pić go schłodzonego podczas lub po intensywnym treningu.
Pamiętaj tylko, żeby nie przesadzać z ilością soli – jedna szczypta w zupełności wystarczy!
Napoje izotoniczne mają średnio 24-32 kcal na 100g, co czyni je lżejszą alternatywą dla słodkich napojów gazowanych. Zawierają one elektrolity i węglowodany, które pomagają w nawodnieniu organizmu podczas intensywnego wysiłku fizycznego. Zanim sięgniesz po izotonik, zastanów się - czy Twój trening naprawdę tego wymaga, czy może zwykła woda wystarczy?
