Sezonowe melony kuszą swoim soczystym miąższem i słodkim aromatem podczas letnich upałów. Jeśli pilnujesz swojej diety i liczysz kalorie, ale nie chcesz rezygnować z tego orzeźwiającego owocu, warto poznać jego rzeczywistą wartość kaloryczną, żeby świadomie włączyć go do swojego jadłospisu.
Ile kalorii ma melon – wartość odżywcza
Melon to prawdziwa bomba witaminowa o niskiej kaloryczności. W 100 gramach tego owocu znajdziemy zaledwie 34 kcal. Jest to świetna opcja dla osób na diecie, które lubią słodkie przekąski.
Oprócz niskiej kaloryczności, melon zawiera:
- 8 gramów węglowodanów
- 0,8 grama białka
- 0,2 grama tłuszczu
- 90% wody
Ciekawostka: jeden plaster melona (około 150g) ma tyle samo kalorii co małe jabłko!
Melon to nie tylko smaczna przekąska, ale też źródło cennych składników mineralnych. Znajdziemy w nim potas, magnez oraz witaminy A i C. Na dodatek ma właściwości nawadniające – dzięki wysokiej zawartości wody świetnie gasi pragnienie w upalne dni.
Jakie rodzaje melonów są najmniej kaloryczne?
Wśród różnych odmian melonów znajdziemy sporo niskokalorycznych opcji. Melon kantalupa zawiera zaledwie 34 kcal na 100g i jest najpopularniejszym wyborem na diecie. Tuż za nim plasuje się melon miodowy z 36 kcal.
- Melon kantalupa – 34 kcal/100g
- Melon miodowy – 36 kcal/100g
- Melon żółty (Honeydew) - 38 kcal/100g
- Melon Galia – 40 kcal/100g
Ciekawostka: melony składają się aż w 90% z wody, co sprawia, że są świetną przekąską podczas upałów. Dodatkowo zawierają sporo potasu i witaminy C, więc możesz je jeść do woli bez wyrzutów sumienia. Warto wiedzieć, że dojrzałe melony mają nieco więcej kalorii niż te mniej dojrzałe.
Melon na diecie – porównanie z innymi owocami
Melon jest świetnym wyborem dla osób na diecie, zawierając tylko 34 kcal na 100 g. W porównaniu z innymi owocami wypada naprawdę korzystnie – banan ma 97 kcal, a winogrona 69 kcal.
- Arbuz: 30 kcal
- Melon: 34 kcal
- Jabłko: 52 kcal
- Gruszka: 57 kcal
Ciekawostka: jedna porcja melona (ok. 150g) zaspokaja 75% dziennego zapotrzebowania na witaminę C!
Warto dodać melona do swojej diety nie tylko ze względu na niską kaloryczność. Ma sporo błonnika, który pomoże zachować uczucie sytości na dłużej. Jest też świetną przekąską na upalne dni – w końcu w 90% składa się z wody.
Czy melon pomaga schudnąć – właściwości zdrowotne
Melon to świetny sprzymierzeniec w odchudzaniu. Zawiera zaledwie 36 kcal w 100 gramach, co sprawia, że możesz go jeść bez wyrzutów sumienia. Dodatkowym plusem jest wysoka zawartość wody – aż 90%!
Do tego melon ma właściwości, które wspierają odchudzanie:
- Działa moczopędnie i pomaga pozbyć się nadmiaru wody
- Zawiera błonnik, który daje uczucie sytości
- Dostarcza witamin bez zbędnych kalorii
- Świetnie gasi pragnienie
Ciekawostka: sok z melona poprawia metabolizm i wspomaga trawienie. Możesz go jeść jako przekąskę między posiłkami albo dodawać do letnich sałatek. Pamiętaj tylko, żeby nie przesadzać z ilością - mimo niskiej kaloryczności, zawiera sporo cukrów prostych.
Melon to prawdziwa gratka dla osób dbających o linię – zawiera tylko 36 kcal na 100 gramów! Ten soczysty owoc to nie tylko niskokaloryczna przekąska, ale też świetne źródło witaminy C i potasu. Możesz go jeść do woli bez wyrzutów sumienia, a co najlepsze – zaspokaja pragnienie w upalne dni. A Ty, kiedy ostatnio zajadałeś się tym orzeźwiającym przysmakiem?
