Kiwi to prawdziwa bomba witaminowa, która kryje w sobie więcej niż mogłoby się wydawać. Zastanawiasz się nad jego kalorycznością? Ten niepozorny, owłosiony owoc może być świetnym wyborem dla osób dbających o linię i zdrową dietę.
Ile kalorii ma kiwi – wartość odżywcza owocu
Kiwi to niskokaloryczny owoc, który dostarcza zaledwie 61 kcal w 100 gramach. To świetna opcja dla osób dbających o linię! Zawiera też sporo błonnika (3 g/100 g), który pomaga w utrzymaniu uczucia sytości.
W skład wartości odżywczej kiwi wchodzą:
- Węglowodany: 14,7 g
- Białko: 1,1 g
- Tłuszcze: 0,5 g
- Błonnik: 3 g
- Witamina C: 92,7 mg
Ciekawostka: Jedno średnie kiwi zawiera więcej witaminy C niż pomarańcza! Możesz jeść kiwi ze skórką – jest jadalna i zawiera dodatkowe składniki odżywcze. Wystarczy dokładnie umyć owoc i gotowe.
Mały trik: Kiwi świetnie zastępuje słodkie przekąski. Możesz je pokroić w plasterki i zamrozić – będzie jak sorbet!
Czy kiwi jest dobre na odchudzanie?
Kiwi świetnie sprawdza się w dietach odchudzających. Zawiera tylko 61 kcal w 100 gramach, a przy tym dostarcza sporą dawkę błonnika (3g/100g), który pomaga kontrolować apetyt i wspomaga pracę jelit.
- Reguluje poziom cukru we krwi
- Zwiększa uczucie sytości
- Wspomaga trawienie
- Dostarcza witaminę C i przeciwutleniacze
Ciekawostka: zjedzenie kiwi 30 minut przed snem może pomóc w spalaniu tkanki tłuszczowej podczas odpoczynku nocnego, dzięki zawartości serotoniny.
Zjedz kiwi ze skórką – zawiera ona dodatkowe składniki odżywcze i błonnik. Wystarczy dokładnie umyć owoc i gotowe!
Jak jeść kiwi, żeby zachować witaminy?
Aby zachować maksimum witamin w kiwi, najlepiej jeść je na surowo i od razu po przekrojeniu. Świeże kiwi zawiera najwięcej składników odżywczych, które szybko się utleniają po kontakcie z powietrzem.
- Myj kiwi dopiero przed spożyciem
- Obieraj ze skórki tuż przed jedzeniem
- Krój owoce bezpośrednio przed podaniem
- Nie gotuj ani nie smaż kiwi
Ciekawostka: Skórka kiwi też jest jadalna i zawiera sporo błonnika! Możesz jeść kiwi jak jabłko – wystarczy je dobrze umyć i wyszorować.
Pro tip: Jeśli kiwi jest zbyt twarde, włóż je do papierowej torby razem z bananem na jeden dzień. Szybciej dojrzeje!
Kiedy najlepiej jeść kiwi dla zdrowia?
Kiwi najlepiej jeść rano na czczo, około 30 minut przed śniadaniem. Wtedy organizm najefektywniej przyswaja zawarte w nim składniki odżywcze. Ciekawe jest to, że enzymy trawienne w kiwi działają najskuteczniej właśnie na pusty żołądek.
- Na drugie śniadanie – świetnie komponuje się z jogurtem
- Jako przekąska między posiłkami – dodaje energii
- Wieczorem – 2 godziny przed snem wspomaga trawienie
Unikaj jedzenia kiwi bezpośrednio po ciężkich posiłkach – może wywołać niestrawność. Świetnym trikiem jest dodanie kiwi do porannego smoothie z bananem i szpinakiem. Pamiętaj tylko, żeby nie przesadzać z ilością – 1-2 sztuki dziennie w zupełności wystarczą.
Mała rada: jeśli masz wrażliwy żołądek, zacznij od połówki kiwi dziennie i stopniowo zwiększaj porcję.
Kiwi to owoc, który ma zaledwie 61 kalorii na 100 gramów – całkiem nieźle jak na taki smaczny przysmak! Jest naładowany witaminą C i błonnikiem, więc nie tylko nie tuczy, ale też świetnie wspiera odporność. Możesz bez wyrzutów sumienia wrzucić go do smoothie albo przekąsić między posiłkami. A tak swoją drogą, czy wiesz że jedno średnie kiwi to tylko około 42 kalorie?
