Na myśl o kanapkach z Subway aż cieknie ślinka! Wielu z nas uwielbia te pyszne, wypełnione składnikami bułki, ale zastanawia się przy tym, ile tak naprawdę kalorii zawiera ich ulubiona kompozycja. Sprawdźmy wartość kaloryczną kanapek Subway w przeliczeniu na 100 gramów.
Ile kalorii ma typowa kanapka Subway?
Standardowa kanapka z Subway ma średnio 250-350 kalorii w wersji 15-centymetrowej. Konkretna wartość zależy głównie od wybranego pieczywa i dodatków.
- Pieczywo pszenne: około 200 kcal
- Szynka z warzywami: 280 kcal
- Kurczak teriyaki: 320 kcal
- Tuńczyk: 310 kcal
Ciekawostka: Najmniej kaloryczna jest kanapka z indykiem (ok. 230 kcal), a najbardziej kaloryczna – Spicy Italian (prawie 450 kcal).
Dodatkowe sosy mogą zwiększyć kaloryczność nawet o 100 kcal. Warto wiedzieć, że wersja 6-calowa ma dokładnie połowę kalorii wersji 12-calowej. Jeśli liczysz kalorie, możesz poprosić o więcej warzyw zamiast dodatkowego mięsa czy sera.
Jaką kanapkę z Subway wybrać na diecie?
Będąc na diecie, warto zwrócić uwagę na kaloryczność i składniki kanapek z Subway. Najlepszym wyborem są:
- Veggie Delite (około 230 kcal) – pełna warzyw
- Turkey Breast (około 280 kcal) – bogata w proteiny
- Roast Beef (około 320 kcal) - świetne źródło żelaza
Ciekawostka: zamawiając kanapkę, możesz poprosić o podwójną porcję warzyw bez dodatkowych opłat!
Wybierając dodatki, postaw na:
- Sos musztardowy zamiast majonezowego
- Pieczywo pełnoziarniste
- Podwójną porcję sałaty i ogórka
Sprytna rada: poproś o „scooping” – wyjęcie części miąższu z pieczywa, co zmniejszy kaloryczność.
Który sos w Subway ma najmniej kalorii?
Wybierając sos w Subway, warto zwrócić uwagę na jego kaloryczność. Najmniej kalorii ma sos mustard (musztardowy) - tylko 15 kcal na 100g. Tuż za nim plasuje się hot sauce z 18 kcal na 100g. Są to świetne opcje dla osób dbających o linię.
- Mustard (musztardowy) - 15 kcal
- Hot sauce – 18 kcal
- Sweet onion – 40 kcal
- BBQ – 100 kcal
- Chipotle Southwest - 320 kcal
Ciekawostka: różnica między sosem o najniższej i najwyższej kaloryczności wynosi aż 305 kcal na 100g! Warto o tym pamiętać komponując swoją kanapkę. Dodając sos musztardowy zamiast chipotle southwest, możesz zaoszczędzić sporo kalorii bez rezygnowania ze smaku.
Lista najbardziej kalorycznych dodatków w Subway
Wybierając dodatki w Subway warto wiedzieć, które z nich dodadzą najwięcej kalorii do naszej kanapki. Oto lista najbardziej kalorycznych składników:
- Majonez - około 220 kcal na 100g
- Sos chipotle southwest – około 190 kcal na 100g
- Ser cheddar – około 170 kcal na 100g
- Bekon – około 150 kcal na 100g
- Sos BBQ – około 130 kcal na 100g
Ciekawostka: jedna łyżka majonezu (15g) to już dodatkowe 33 kalorie do Twojej kanapki!
Pamiętaj, że możesz poprosić o mniejszą ilość sosów lub wybrać lżejsze alternatywy jak musztarda (tylko 15 kcal/100g) czy sos sweet onion (około 40 kcal/100g).
Kanapka z Subway to prawdziwa kaloryczna układanka – w zależności od składników może mieć od 200 do nawet 400 kcal na 100g! Wszystko zależy od tego, co wrzucisz do środka - pieczywo, sosy i dodatki potrafią szybko podbić kaloryczność. Warto wiedzieć, że najbardziej „fit” opcje to te z grillowanym kurczakiem i warzywami. Może zamiast martwić się kaloriami, skupisz się na stworzeniu swojej wymarzonej kompozycji smaków?
