Gruszka to prawdziwy owocowy skarb, który gości w naszych kuchniach przez cały rok. Zastanawiasz się pewnie, jak to się ma do Twojej diety i liczenia kalorii? Poznaj wartość kaloryczną tego soczystego przysmaku i przekonaj się, czy możesz po niego sięgać bez wyrzutów sumienia.
Ile kalorii ma gruszka – wartość odżywcza owocu
Gruszka to niskokaloryczny owoc, który zawiera zaledwie 57 kcal w 100 gramach. To świetna opcja dla osób dbających o linię! Znajdziemy w niej sporo błonnika (3,1g), który pomaga w utrzymaniu uczucia sytości.
W składzie gruszki znajdziemy też:
- Węglowodany: 15,2g
- Białko: 0,4g
- Tłuszcze: 0,1g
- Potas: 119mg
- Witamina C: 4,3mg
Ciekawostka: Gruszki zawierają więcej fruktozy niż glukozy, dlatego są słodsze od jabłek! To właśnie dzięki temu są tak pyszne, choć mają niewiele kalorii.
Warto wiedzieć: Jedna średnia gruszka (około 178g) to tylko 101 kalorii – możesz ją spokojnie wrzucić do swojego dziennego jadłospisu!
Jakie witaminy znajdziesz w gruszce świeżej?
Gruszka to prawdziwa skarbnica witamin. Znajdziesz w niej przede wszystkim witaminę C, która wspiera odporność i dodaje energii. Na 100g przypada około 4mg tej witaminy – całkiem nieźle jak na tak słodki owoc!
- Witamina B1 (tiamina) – wspiera pracę układu nerwowego
- Witamina B2 (ryboflawina) - pomaga w metabolizmie
- Witamina K – niezbędna do prawidłowego krzepnięcia krwi
Ciekawostka: Gruszki zawierają też sporo kwasu foliowego, który jest szczególnie ważny dla kobiet w ciąży.
Witamina E, czyli „witamina młodości”, występuje głównie w skórce gruszki. Dlatego warto jeść te owoce ze skórką – oczywiście po dokładnym umyciu!
Gruszka w diecie odchudzającej – korzyści zdrowotne
Gruszka to świetny wybór dla osób na diecie. Zawiera tylko 57 kcal w 100 gramach, a przy tym świetnie syci dzięki zawartości błonnika. Możesz ją jeść bez wyrzutów sumienia nawet podczas odchudzania!
Ciekawostka: Jedna średnia gruszka dostarcza aż 5,5 grama błonnika, co stanowi około 20% dziennego zapotrzebowania!
- Reguluje poziom cukru we krwi
- Wspomaga trawienie
- Zmniejsza apetyt na słodycze
- Dostarcza sporo witaminy C i potasu
Gruszki najlepiej jeść ze skórką – tam znajduje się najwięcej składników odżywczych. Świetnie sprawdzą się jako przekąska między posiłkami lub dodatek do owsianki. Pamiętaj tylko, żeby nie przesadzać z ilością – mimo niskiej kaloryczności, zawierają naturalne cukry.
Mały trik: Pokrojona gruszka z cynamonem świetnie zastąpi słodki deser!
Kiedy najlepiej jeść gruszki – porady dietetyka
Gruszki najlepiej jeść jako przekąskę między posiłkami, najlepiej w pierwszej połowie dnia. Dzięki zawartości błonnika świetnie sprawdzą się jako sycąca przekąska około godziny 10-11, kiedy spada nam energia.
Warto pamiętać, że gruszki nie są polecane na kolację ze względu na zawartość fruktozy, która może powodować wzdęcia. Ciekawostka: osoby z zespołem jelita drażliwego powinny jeść gruszki przed południem, kiedy organizm lepiej radzi sobie z trawieniem.
- Idealna pora: między śniadaniem a obiadem
- Świetna przekąska przed treningiem
- Dobry dodatek do drugiego śniadania
- Najlepiej zjeść 2 godziny przed snem
Mała rada: gruszka świetnie komponuje się z garścią orzechów jako zdrowa przekąska do pracy!
Gruszka to prawdziwy dietetyczny skarb – w 100 gramach znajdziemy tylko 57 kalorii! Ten soczysty owoc to nie tylko niskokaloryczna przekąska, ale też źródło błonnika i witamin. Może warto zamienić słodkie przekąski na gruszkę i poczuć się lżej? A Ty, kiedy ostatnio sięgnąłeś po ten pyszny owoc?
