Soczyste czereśnie to jeden z najpyszniejszych symboli lata. Gdy zajadamy się tymi słodkimi owocami prosto z drzewa lub z targu, warto wiedzieć ile kalorii dostarczamy swojemu organizmowi – zwłaszcza że czereśnie mają opinię zdrowej przekąski, którą można chrupać bez wyrzutów sumienia.
Wartość kaloryczna czereśni – Szczegółowa tabela wartości
Sprawdź dokładną wartość kaloryczną i odżywczą czereśni w przejrzystej tabeli:
- Kalorie: 63 kcal/100g
- Węglowodany: 16g
- Białko: 1.1g
- Tłuszcze: 0.2g
- Błonnik: 2.1g
- Cukry: 12.8g
Ciekawostka: Czereśnie zawierają więcej potasu niż banany w przeliczeniu na 100g!
Warto wiedzieć, że kaloryczność czereśni może się nieznacznie różnić w zależności od odmiany. Ciemne odmiany zazwyczaj mają nieco więcej kalorii ze względu na wyższą zawartość przeciwutleniaczy. Mimo to czereśnie pozostają niskokaloryczną przekąską – garść (około 15 sztuk) to tylko 95 kalorii.
Szklanka wypełniona czereśniami (około 140g) dostarcza zaledwie 88 kcal!
Ile kalorii mają popularne desery z czereśni?
Desery z czereśni potrafią być prawdziwą bombą kaloryczną! Szarlotka z czereśniami to około 345 kcal na 100g, podczas gdy sernik z czereśniami dostarcza około 320 kcal. Sporo, prawda?
- Lody z czereśniami: 180-220 kcal/100g
- Jogurt z czereśniami: 95-120 kcal/100g
- Ciasto drożdżowe z czereśniami: 280-310 kcal/100g
- Budyń z czereśniami: 140-160 kcal/100g
Ciekawostka: tradycyjny polski makowiec z czereśniami ma mniej kalorii niż zwykły sernik – tylko 290 kcal na 100g!
Warto pamiętać, że domowe wypieki z czereśniami mają zwykle mniej kalorii niż te ze sklepu – możesz kontrolować ilość cukru i tłuszczu.
Porównanie kalorii: Czereśnie vs inne letnie owoce
Chcesz wiedzieć, jak wypada 100 g czereśni (63 kcal) na tle innych letnich owoców? Porównajmy je z najpopularniejszymi:
- Truskawki - 32 kcal
- Maliny - 52 kcal
- Jagody – 57 kcal
- Morele – 48 kcal
- Nektarynki - 44 kcal
Ciekawostka: czereśnie mają więcej kalorii niż większość letnich owoców, ale za to zawierają melatoninę - naturalny środek wspomagający sen!
Warto wiedzieć: garść czereśni (około 15 sztuk) to tylko 50 kcal – możesz je spokojnie wcinać podczas letniego relaksu na balkonie!
Mimo nieco wyższej kaloryczności, czereśnie są świetną przekąską - zawierają dużo błonnika i antyoksydantów.
Najzdrowsze sposoby jedzenia czereśni na diecie
Czereśnie świetnie sprawdzają się na diecie, ale warto jeść je w przemyślany sposób. Najlepiej spożywać je na surowo, jako zdrową przekąskę między posiłkami. Dzięki temu w pełni wykorzystamy ich wartości odżywcze.
- Dodawaj do jogurtu naturalnego lub kefiru na śniadanie
- Łącz z płatkami owsianymi i orzechami
- Miksuj w koktajlach z innymi owocami
- Zamrażaj na upalne dni jako alternatywę dla lodów
Ciekawostka: Mrożone czereśnie zachowują aż 90% wartości odżywczych świeżych owoców!
Unikaj łączenia czereśni z dużą ilością cukru czy bitą śmietaną - wtedy tracą swój dietetyczny charakter.
Świetnym rozwiązaniem jest też suszenie czereśni – można je później dodawać do musli czy owsianki.
Czereśnie to prawdziwy skarb niskokaloryczny – tylko 50 kcal na 100 gramów! Te słodkie owoce są świetnym wyborem na przekąskę, bo nie tylko mają mało kalorii, ale też są pełne witamin i minerałów. Możesz bez wyrzutów sumienia zjeść sporą porcję, nie martwiąc się o linię. A czy wiesz, że garść czereśni przed snem może nawet pomóc Ci lepiej spać dzięki zawartej w nich naturalnej melatoninie? 🍒
