Chałwa to prawdziwy kaloryczny bohater wśród słodkich przekąsek! Ten orientalny przysmak, który rozpływa się w ustach, przyciąga nie tylko swoim wyjątkowym smakiem, ale też sporą dawką energii. Sprawdźmy więc dokładnie, ile kalorii kryje się w tym sezamowym smakołyku.
Ile kalorii ma chałwa – najdokładniejsze wyliczenia
Chałwa na 100 gramów zawiera średnio 515 kalorii, jednak wartość ta może się różnić w zależności od rodzaju i producenta. Tradycyjna chałwa sezamowa jest najbardziej kaloryczna ze względu na wysoką zawartość tłuszczu.
- Chałwa sezamowa: 515-520 kcal
- Chałwa słonecznikowa: 490-500 kcal
- Chałwa orzechowa: 505-510 kcal
Ciekawostka: Jedna łyżka (15g) chałwy dostarcza tyle samo kalorii co średniej wielkości banan!
Warto wiedzieć: Mimo wysokiej kaloryczności, chałwa zawiera sporo białka (około 12g/100g) i jest bogata w minerały, szczególnie wapń i żelazo.
Jeśli liczysz kalorie, lepiej zjeść mniejszą porcję – około 30g (155 kcal) wystarczy, żeby zaspokoić ochotę na coś słodkiego.
Jakie składniki odżywcze zawiera tradycyjna chałwa?
Tradycyjna chałwa jest prawdziwą skarbnicą wartości odżywczych. Podstawowym składnikiem są nasiona sezamu, które dostarczają sporą dawkę zdrowych tłuszczów i białka roślinnego. Na 100 g produktu przypada około 20 g białka i 50 g tłuszczów.
- Witaminy: E, B1, B2, B3, B6
- Minerały: wapń, magnez, żelazo, cynk
- Kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6
Ciekawostka: Dawniej chałwę nazywano „słodyczą sułtanów” ze względu na jej popularność w pałacach osmańskich.
Zawiera też sporo błonnika – około 3 g na 100 g produktu, co pomaga w trawieniu. No i nie da się ukryć – ma też solidną porcję cukrów, zazwyczaj około 25-30 g na 100 g.
Która chałwa ma najmniej kalorii – porównanie rodzajów
Jeśli liczysz kalorie, warto wiedzieć, która chałwa będzie najlepszym wyborem. Najmniej kalorii ma chałwa sezamowa – około 469 kcal na 100g. To nadal sporo, ale mniej niż inne warianty.
- Chałwa sezamowa: 469 kcal
- Chałwa słonecznikowa: 483 kcal
- Chałwa orzechowa: 498 kcal
- Chałwa kakaowa: 512 kcal
Ciekawostka: chałwa sezamowa ma najwięcej białka (około 17g na 100g) spośród wszystkich rodzajów. Warto też pamiętać, że porcja chałwy to zwykle 25-30g, więc jedna przekąska to około 120-140 kcal. Spróbuj łączyć chałwę z jabłkiem lub gruszką - będzie sycąca, a przy tym zdrowsza.
Jak jeść chałwę na diecie redukcyjnej?
Chałwa to prawdziwa bomba kaloryczna, ale nie musisz z niej całkowicie rezygnować na diecie. Najważniejsze to kontrolować porcje i wybierać odpowiedni moment na jej spożycie.
- Jedz maksymalnie 15-20g chałwy na raz
- Najlepiej spożywaj ją przed treningiem
- Łącz z białkiem, np. jogurtem naturalnym
- Wybieraj chałwę sezamową – ma więcej składników odżywczych
Ciekawostka: chałwa świetnie sprawdza się jako przedtreningowa przekąska ze względu na szybko przyswajalne węglowodany!
Możesz też dodać pokruszoną chałwę do owsianki czy jogurtu. Pamiętaj tylko, żeby dokładnie wszystko ważyć i wliczać w dzienne spożycie kalorii.
Chałwa to prawdziwa bomba kaloryczna – w 100 gramach tego przysmaku znajdziesz aż 516 kcal! Choć jest mega kaloryczna, dostarcza też sporo wartościowych składników, jak białko, witaminy i minerały. Warto pamiętać, że jedna porcja to zazwyczaj 25-30g, więc możesz śmiało cieszyć się jej smakiem bez wyrzutów sumienia. A może by tak dodać odrobinę chałwy do domowych wypieków zamiast zjadać ją samą?
