Borówka amerykańska to prawdziwy skarb wśród owoców, który coraz częściej gości na naszych stołach. Jeśli dbasz o linię lub po prostu lubisz wiedzieć, co jesz, na pewno zastanawiałeś się nad jej wartością kaloryczną – zwłaszcza gdy sięgasz po kolejną garść tych soczystych owoców.
Ile kalorii mają borówki amerykańskie – wartości odżywcze
Borówka amerykańska to prawdziwa bomba witaminowa o niskiej kaloryczności. W 100 gramach tych owoców znajdziemy zaledwie 57 kcal, co sprawia, że są świetną przekąską podczas diety redukcyjnej.
Wartości odżywcze na 100 g borówek:
- Węglowodany: 14,5 g
- Białko: 0,7 g
- Tłuszcze: 0,3 g
- Błonnik: 2,4 g
- Cukry proste: 10 g
Ciekawostka: garść borówek (około 50 g) to tylko 28,5 kcal – tyle co pół jabłka!
Zajadając się borówkami, możesz spokojnie podjadać bez wyrzutów sumienia – to jeden z najzdrowszych naturalnych przysmaków.
Jak jeść borówki, żeby schudnąć?
Jedząc borówki w ramach diety odchudzającej, warto stosować kilka sprawdzonych sposobów. Najlepiej spożywać je na czczo lub jako przekąskę między posiłkami. Dzięki temu lepiej wykorzystamy ich właściwości przyspieszające metabolizm.
- Dodawaj do jogurtu naturalnego na śniadanie
- Zmiksuj z wodą i cytryną na orzeźwiający napój
- Używaj jako dodatku do owsianki
- Zrób fit deser z nasionami chia
Świeże borówki najlepiej działają na odchudzanie, gdy zjadamy je przed treningiem. Pamiętaj tylko, żeby nie przesadzać z ilością – garść dziennie w zupełności wystarczy. Możesz też zamrozić borówki i chrupać jak małe lodowe przekąski, które świetnie oszukują apetyt na słodycze.
Borówka amerykańska czy leśna – którą wybrać?
Borówka amerykańska i leśna różnią się nie tylko smakiem, ale też właściwościami. Borówka amerykańska jest większa i słodsza, idealna do deserów i przekąsek. Ma też więcej witaminy C i jest łatwiejsza w uprawie.
- Borówka amerykańska: duże owoce, słodki smak
- Borówka leśna: intensywny aromat, wyraźnie wyczuwalny leśny posmak
Ciekawostka: borówka amerykańska ma mniej kalorii niż leśna – tylko 57 kcal na 100 g!
Jeśli zależy ci na regularnym dostępie do owoców, wybierz amerykańską – możesz ją uprawiać w ogródku. Wolisz zbierać owoce w lesie? Leśna borówka ma więcej związków przeciwutleniających i bardziej intensywny smak. No i te wspomnienia z leśnych wypraw – bezcenne!
Kiedy najlepiej jeść borówki na diecie odchudzającej?
Borówki świetnie sprawdzają się na diecie, szczególnie gdy zjesz je w odpowiednim momencie. Najlepszą porą jest pierwsza połowa dnia – śniadanie lub druga śniadanie. Dzięki temu organizm ma czas na wykorzystanie zawartych w nich węglowodanów.
Ciekawostka: borówki amerykańskie najlepiej przyswajają się w połączeniu z jogurtem naturalnym lub kefirem.
- rano – jako dodatek do owsianki lub smoothie
- przed treningiem – dodatkowa energia
- po wysiłku – uzupełnienie glikogenu
Unikaj jedzenia borówek wieczorem - zawarte w nich cukry proste mogą utrudnić zasypianie. Maksymalna dzienna porcja to około 1 szklanka, czyli 150-200g owoców.
Borówka amerykańska to prawdziwa bomba witaminowa, która ma zaledwie 57 kalorii na 100 gramów - idealna dla osób dbających o linię! Te małe owoce są wypełnione antyoksydantami i błonnikiem, co czyni je świetną przekąską między posiłkami. Możesz je bezkarnie dodawać do jogurtów, smoothie czy jeść prosto z garści, bo nawet większa porcja nie zrujnuje Twojej diety. A czy wiesz, że garść borówek dziennie może znacząco wpłynąć na Twoją pamięć i koncentrację?
