Soczyste plastry arbuza to prawdziwy letni hit podczas upalnych dni. Zastanawiasz się pewnie, czy możesz bez wyrzutów sumienia sięgać po kolejne kawałki tego orzeźwiającego przysmaku – zwłaszcza jeśli pilnujesz swojej diety.
Ile kalorii zawiera porcja arbuza – dokładne wyliczenia
Porcja arbuza może być różna - od małego kawałka po spory plaster. Standardowy plaster arbuza (ok. 280-300g) zawiera około 85-90 kalorii. To naprawdę niewiele, biorąc pod uwagę jego rozmiar i właściwości orzeźwiające.
- Mały kawałek (100g) - 30 kcal
- Średni plaster (280g) – 85 kcal
- Duży plaster (350g) – 105 kcal
Ciekawostka: Arbuz w 92% składa się z wody, dlatego mimo sporych rozmiarów, ma tak mało kalorii!
Zajadając się arbuzem, nie musisz się martwić o linię – zjedzenie nawet sporego kawałka to mniej kalorii niż jedna kromka chleba z masłem.
Jak jeść arbuza żeby schudnąć – praktyczne wskazówki
Arbuz świetnie wspomaga odchudzanie, ale trzeba wiedzieć jak go jeść. Najlepiej spożywać go jako samodzielną przekąskę, najlepiej 2 godziny przed lub po głównym posiłku.
- Jedz arbuza rano lub przed treningiem - dostarcza energii i nawadnia
- Nie łącz z tłustymi i ciężkimi potrawami
- Nie przesadzaj z ilością – max 2-3 plastry dziennie
- Wybieraj dojrzałe owoce - są słodsze i bardziej sycące
Ciekawostka: arbuz zawiera l-cytrulinę, która przyspiesza regenerację mięśni po treningu!
Protip: Pokrój arbuza w kostkę i zamroź – świetnie zastąpi lody w upalne dni, a ma 5 razy mniej kalorii!
Wartości odżywcze arbuza – witaminy i minerały
Arbuz to prawdziwa skarbnica witamin i minerałów. Zawiera sporo witaminy C, która wspiera odporność, oraz witaminy A, dbającej o wzrok. Znajdziesz w nim też witaminy z grupy B, wspierające metabolizm.
Do najważniejszych składników mineralnych należą:
- Potas – aż 112 mg w 100g owocu
- Magnez - wspierający pracę mięśni
- Wapń – wzmacniający kości
- Żelazo – poprawiające transport tlenu
Ciekawostka: Czerwony miąższ arbuza zawiera likopen – ten sam związek, który występuje w pomidorach. Ma on właściwości antyoksydacyjne i wspiera zdrowie serca.
Czy wiesz, że sok z arbuza świetnie gasi pragnienie? To dzięki zawartości elektrolitów – działa lepiej niż zwykła woda!
Kiedy najlepiej jeść arbuza na diecie odchudzającej
Arbuz świetnie sprawdza się jako przekąska w trakcie odchudzania. Najlepiej jeść go między głównymi posiłkami, szczególnie w godzinach 10-11 lub 15-16. Dzięki temu skutecznie zaspokoisz głód bez zbędnych kalorii.
Ciekawostka: Arbuz zawiera aminokwas cytrulina, który wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej!
- Rano – jako lekkie śniadanie (około 8:00)
- Przed treningiem - dodaje energii
- Po treningu – uzupełnia elektrolity
- Jako przekąska – zamiast słodyczy
Unikaj jedzenia arbuza wieczorem po 19:00 - duża zawartość wody może przeszkadzać w spokojnym śnie. Pamiętaj też, żeby nie łączyć go z ciężkimi, tłustymi potrawami.
Jeden plaster arbuza (około 150g) dostarcza zaledwie 45 kalorii, co czyni go świetną przekąską na diecie. Składa się w 92% z wody, dzięki czemu świetnie nawadnia organizm w upalne dni. Ten soczysty owoc to prawdziwa bomba witaminowa – zawiera likopen, witaminę A, C oraz potas.
Może zamiast sięgać po batonika, dasz szansę tym czerwonym plastrom szczęścia? 🍉
